47歳5ヶ月で11キロダイエットした方法

2020年4月5日 21:57

月50kmジョギングでお馴染みの＠しいなです。ジムが閉鎖されてからはすっかり外ジョグが習慣となりました。走ると気持ちいい〜！

さて、11キロほど痩せたので備忘録をかねて何をしたのかを綴っておきます。食事改善＆トレーニング＆マインドでまとめておきます。

5ヶ月で11キロ痩せた食事

・間食をキッパリやめました（おかし食べまくってたので）

・昼食は、ご飯を半分に変更

・白色炭水化物（お米・パスタ・パン）を極力食べない

・夜は炭水化物をなるべく減らし野菜中心

・馬鹿飲み、馬鹿食べ、締めのラーメンをやめた

・週2回の筋トレ（40分ぐらい）

・週2回のジョギング（1回30〜40分程度）

・腹筋6種サーキットトレーニング☓2（週2回）

・とにかく小デブで終わりたくない

・今までの継続できない自分に戻りたくない

・腹が出た中年オヤジはかっこ悪い

・やりきった後の爽快感を楽しめ

・友人と月1回一緒にやることでモチベキープ

一回りサイズが変わったことで、自信がついた気がします。とはいえ油断すると直ぐに元にもどりそうなので、初心忘れずトレーニングやります。

以下で、筋トレと食事とマインド、すべて学べます。

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