感情の理解、そして修正

また今日から「いやな気分よさようなら　コンパクト版」について書いていく。

第四章　自己評価を確立することから始めよう

憂うつな心の動きは、自己評価が低いから発生する物であり、些細なミスなどを、取り返しのつかない事と過剰に重く受け止めてしまう。言わば心の拡大鏡と同じだと書かれている。

こういった思考に陥ると、地位や名誉を持っている、世の中では成功者と言われている人間ですら貶めてしまう。

その理由としては、自己愛と自己評価が間違っているからだ。

自己評価を確立する方法。

認知療法の基本は、自分は価値がない。という感情に取り込まれる事を阻止し、内面の批判的な声に反発する事が大切だ、と書かれている。

それを行うにあたっての三つのポイントを書いていく。

1. 胸の内に自己批判的な考えが浮かぶとき、それをはっきり見て記録するように訓練する。

2. このような考えがなぜ歪んでいるかを学ぶこと

3. 最も合理的な自己評価システムが出来るように、このような声に実際に反発すること

と著者のデビッドさんは記している。
これを達成する効果的な方法は、トリプルカラム法」というものだ。

このやり方の場合、自動思考の欄はある程度具体的に書く事が大切だそう。

という事で早速、この記事を作っている最中、全然違うページの記事構築していた私の心理を書いてみたよ。

感想

今回実践編という事もあり、やってみないと分からない部分もあるので、
とまずは今週金曜日までやってみて、それの結果を後に書いてみようと思う。

やはり文字に起こして客観視するというのが大切だから、この様に目に見える形にさせたのかなと感じた。