マラソン初心者が知るべき事３選

　マラソンを走りたいとか、痩せたくて走ろうかなって思ったあなた。何からやったら良いかわからないならまずはこの３つの事をやってみて下さい。

①練習方法

②あったら役立つおすすめアイテム

③走る事が習慣化するまでのメンタルと考え方

①練習方法

　よし、走ろって思って走り出すのは危険です。怪我の元です。まずは歩きましょう。途中少し走る位で。

　２週間くらいを目安に、まず最初は歩く事をメインで時々走る。（時間は３０分位。週に２〜３回）走る際もゆっくりで良いので。　歩く、走るの割合を少しずつ　

歩く　＜　走る

に変えていきます。３０分くらい走れる様になったらゆっくりで良いので時間を少しずつ増やします。その際も一気に増やさず少しずつ。その際も歩く事を挟んでも構いません。

注意点

・走る前後のストレッチ。しっかり身体をほぐしましょう。

・走るコースは出来るだけ平坦な場所を選ぶ。

・暑い時期は走る時間に注意。出来るだけ涼しい時間場所を選びましょう。

・こまめな水分補給。始める前、途中、走った後。

・季節に合った服装を選びましょう。

②あったら役立つおすすめアイテム

　夏におすすめアイテムについて。

・帽子：暑い時期はかぶるだけでかなり変わります。

・ウエストポーチ：ペットボトルや小銭、スマホなどを入れられる物。　

・冷感タオル：これはあれば凄く便利。

③走る事が習慣化するまでのメンタルと考え方

　最初の課題は継続の方法です。大事なのは

・やらなきゃいけないと思わない。

・毎日行わない。

・無理はしない。

・それでも週に２〜３日は行う。

・走らない時が続いた際はまたウォーキングをするなど身体を動かす事を行う。

　習慣化するまでには半年〜など人によっていろいろです。まずは身体を動かすこと（ウォーキング）から始めましょう。