そのイライラ！あなたのせいじゃない！

そのイライラ！！不安！！やる気のなさ…
忙しさやストレスのせいだと思っていませんか？
もしかしたらホルモンの仕業…PMSかも！？

こんにちはハーブティーブレンダー＆カウンセラーの桝井愛祐子です。

そもそもPMSってなに？

PMSって聞いたことはあるけどよくわからない・・・
自分には関係ないし、なんだか難しそう・・・
そう思っていませんか？

日本ではPMSの認知度も低く、
症状が様々で個人差もあるので、気がついていない方がとても多いです。

PMSとは「Premenstrual Syndrome」の略で、「月経前症候群」と言います。
月経開始の約3日～10日前に起こる精神的又は身体的に起こる症状の事です。
女性の70～80%の方にあると言われています。

原因は諸説ありますが、ホルモンバランスの変化だと考えられているのが一般的です。

その症状は150種類以上とも200種類以上あるとも言われ、
同じ人でも毎月症状が違う…なんていう事もあるので、
症状が出ていても忙しさのせいだと思っていたり、
自分の性格だと思って気がついていない女性もとても多いんです。

こんな経験はありませんか？

・やたら眠くなる
・だるい
・頭痛がする
・甘いものが食べたくなる
・太りやすくなる
・便秘になる
・胸が張って痛い
・むくみが気になる・・・
・肌が荒れる
・ちょっとした事で涙が出てくる。
・些細なことでイライラする
・怒りっぽくなる　　
・パートナーと喧嘩してしまう
etc

こんな症状が1つでも当てはまる方！
「そうえば、こんな時はいつも決まって生理前だ！」
そんなあなた！
PMSの可能性があります！！

現代の女性はとても頑張っています。
仕事や家事が忙しくて、自分のことは後回し…
忙しいから疲れていて彼や旦那様、子供に当たってしまう

そして後悔して、なんてダメなんだ・・・って自己嫌悪に陥る。

でも、あなたのせいじゃありません！

PMS傾向が強い方の特徴として
まじめで几帳面、完璧主義、我慢してしまう、ストレスがある
などがあげられます。
つまり、辛い時でも無理をしてします。
でもPMSはコントロール出来ないので、がんばれなかった自分を責めたり
「こんなことで怒るなんて私は性格がわるいのではないか？」
「みんな出来るのに私は出来ない・・・」などと悲観してしましがちです。
PMSの時期は情緒不安定になったり、集中力、判断能力が低下します。

生理が始まると、昨日までのイライラはなんだったんだろう？
というぐらいころっと気持ちが変わります。

ステップ１
まずは知ること！自分がいつPMSになるのかを知る事が大切です！

①基礎体温をつける
②生理日記をつける（落ち込んだ日や、喧嘩した日、頭痛がした日など一言でもOK！）
　アプリなどで簡単に管理できますので面倒くさがらずに記録するのがおすすめです！

自分がいつPMSになり、どんな症状が起きるのか把握しておくと
喧嘩を避けられたり、重大な決断はしないなどコントロールが出来るようになります。

ステップ２
ではどう過ごせばいい？

PMSの時期はどう過ごせばいいでしょうか？

・自分を許してあげましょう！
頑張れなくても、悲しくなっても、イライラしてもあなたのせいではありません。

・無理をしない！
家事をしなくなければしない！などど自分でルールを決めてみましょう。
数日後には元気なサイクルが訪れるので、またその時に頑張ればいいのです！
今だけ！だという事を知っておきましょう！

・大きな決断はしない！
大きな買い物や、転職や、お別れなど大きな決断は先延ばしにしましょう！
判断能力が鈍っているこの時に大きな決断をしてしまうと
後に後悔してしまう・・・なんていう事もあります。

・軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動がおすすめ！リフレッシュしましょう！　月のリズムに合わせて行うヨガもおすすめ！

・食事に気をつける
カルシウムや、ビタミンCの多い食事を取り、
PMSを悪化させてしまう可能性のある糖分や、塩分、カフェインの摂り過ぎに注意する！
お豆腐や、きのこ、緑黄色野菜などがおすすめ！

・好きなことをする
人と関わることが億劫になることもあるので、一人で好きな事をするのがおすすめ！
映画鑑賞や

・アロマバスでリラックス
入浴で身体をあたため、アロマでリラックスしましょう！
ホルモンバランを整える働きがある、ゼラニウムや、リラックス効果のあるレモンバームなどがおすすめ！　必ず精油を使用しましょう！

・ハーブティーで体質改善
カモミールティーやシャタバリ、ラズベリーリーフなど
PMSに効果的だと言われるハーブティーはたくさんあります！
PMSの時期だけでなく、身体のリズムに合わせて毎日飲む事で症状の軽減が期待出来ます！
相乗効果が期待出来るため、シングルよりもブレンドハーブティーがおすすめ！

いかがでしたか？
これもPMSだったんだ！と意外と知らない事もあったのではないでしょうか？
自分の身体と心の事をきちんと理解して、上手に付き合って行きましょう！

✽症状がひどい場合や、心配な場合は病院の受診をおすすめ致します。

おすすめハーブティー
生理周期に合わせて飲むハーブティー
Moon Cycle Blend
生理開始日から飲み始め、生理周期に合わせて飲むことで、あなたのリズムに合ったタイミングで必要な栄養素を摂取！
PMS、生理痛やダイエットにも！
自分の身体の事を知って、心も身体も軽くなりましょう♪