2024年5月20日月曜日の日記

昨日は強い衝動がきてお菓子食べた。

夕方スーパーに食料を買い物に行った時点でイライラしたり神経質になっていた。ストレスを感じていた。
買い物から帰ってピアノの練習を1時間したあとにお菓子食べたい強い衝動がきて自転車に乗ってコンビニに行ってお菓子買って食べた。

お菓子食べたくなったときはイフゼンプランニング設定してるのに実行せずにお菓子買いに行って食べた。
①心身の観察をする。
②トリガーを考える。
③トリガー対策を考える。
④お菓子食べたら食べた感想を書く。

昨日のトリガーはよくわからない。
なんで食料買い出しに行った時にあんなにイライラしたり神経質になっていたのか。
ピアノ練習してるとき難しくて集中できなくて頭が回らない時があった。
ピアノの練習が思ってるより難しくて元々感じていたストレスが高まってお菓子食べて解消したくなったのかもしれない。

お菓子食べたあとは何か食べたい衝動が続いて袋の塩ラーメン2玉も食べた。
それでその後眠たくなって19時半に寝た。
その後起きたのが2時だった。
変な時間に寝て起きてしまった。
お菓子を食べたら眠くならないけど菓子パンとラーメンは炭水化物だから眠たくなる？

昨日は読書が休日なのに1時間半くらいしかできなかった。
タイムボクシング通り時間使ってたら4時間くらい本読めた。