【ダイエット】-22kg落とす 6W

おはようございます。
本日5時に起床、昨夜は仕事で帰宅が遅くなったけどわりとすんなり起きれました。眠りが浅かったのか、体内サイクルが順調なのかはてさて。

本日も1週間の記録を振り返ります。

先週の体重：91kg
現在の体重：91.2kg　（前週比 ＋0.1kg)：total(-5.5kg)
体脂肪率　：24.8%　 （前週比 ±0）

先週と比べ大きな体重の変化は無しです。
途中89.5kgと、90kgきった日がありましたが、前日は体調を崩して体内から水分が飛んでいたのが原因で、今はこれが適正体重と仮定します。

毎朝姿見でチェックしてますが、明らかに腹部に筋が入ってきており変化は起きているので順調といったところ。

スケジュールでは第一段階として3ヶ月で88kgまで落とす計画で、開始日10/25から今日までで-5.5kg落ちている結果から、残り約2ヶ月で-3.2kgが目安なので焦らずじっくりやっていこうと思います。

食生活について
・毎日水分2L以上は飲んでいる。最近はルイボスティーを常飲。
・タンパク質は体重と同じ量を意識しているが、到達はしていない。
・間食は朝昼晩にチョコレート効果1枚でカカオポリフェノール摂取
・鶏胸肉を中心としたおかずに、オートミールやゆで卵を食べている
・米は2合を7個のおにぎりに分けて、1日1個ずつ。
・たまにしゃぶ葉で野菜中心の食べ放題を満喫。

運動について
ちょこざっぷで器具を使って大きい部位を中心にトレーニング
有酸素は自宅からジムまでの自転車で行き15分、帰り15分。
個人的には30分傾斜をつけてじっくり歩きたいのだが、時間は限られている為、脂肪燃焼の為の有酸素はあまり出来ていないイメージ。
ジム行く時間で動けばよくないかとも考えたが、脱毛、エステ、マッサージチェア等のサービスも使える為、自宅トレとちょこざっぷを使い分ける方向でこのまま継続してみようと思う。
土日はジムでじっくり体を動かせるので、まだまだ有効活用できると思う。

先週はこのような所感で、正直自分なりにストイックに継続できていると思っている。これ以上締め付けるとちょっと続かない気さえしているので、焦って追い込まないようにしたい…。

本日は以上です。
ご拝読いただきありがとうございます！