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akarisakasu
睡眠の質を改善する方法😴🤩
お風呂に入ってしっかり体を温める(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
寝る二時間前に40℃くらいのお湯に浸かると!!
リラックス効果が得られ寝つきが良くなります( ¯꒳¯ )b✧
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夕食は就寝の3時間前に済ませる(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
食べたものが胃で消化されるまでに!!
約3時間かかると言われているのでꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
夕食は就寝の3時間前済ませることを徹底しています✨✨
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快眠グッズを使用してみる(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
寝る前に心を落ち着かせてくれるグッズを使用する!!
私は寝る前にラベンダーのアロマオイルをストーンに数的たらしてΣ੧(❛□❛✿)心身をリラックスさせています˚₊̥(∗︎⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥♡
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スマートフォン禁止(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
寝る前にスマートフォンを触っていませんか?
夜寝る前にブルーライトを浴びると睡眠の質が下がってしまいます( ;∀;)
寝る前になにか触りたくなる人は読書がオススメです✧︎◝︎(´꒳`)◜︎✧︎
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便利アイテムの使用(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
窓の外の光や音が気になって寝付けないのであれば!!
就寝用のアイマスクや耳栓を使用するのがおすすめΣ੧(❛□❛✿)
自分にあったものを買いましょー( ¯꒳¯ )b✧
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日中の軽い運動(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
日中に軽めの運動をすると身体が疲労を感じ!!
夜寝付きやすくなりますΣ੧(❛□❛✿)
寝る前の運動は体が興奮状態になってしまうので( ;∀;)
避けてくださいね!!
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