育毛・発毛に必要な栄養素

みなさん、日頃食事には気を使われていますか !？　

今回は、髪や頭皮に良い食品について簡単にまとめてみました ☺️✨

ぜひ、参考にされてみてくださいね (^^)/

   【 髪の成長を促す食品 】

① ビタミンを含む食品

・ビタミンC　ピーマン キャベツ レモン キュウイ

・ビタミンB　ニンニク レバー　マグロ　アサリ

・ビタミンE ごま油　落花生　くるみ

・ビタミンA うなぎ　人参　ニラ　バジル　

② ミネラルを含む食品

・亜鉛　　　肉類　魚介類　チーズ　ナッツ

・ヨウ酸　　魚介類　海藻類

③ コラーゲンを含む食品

とり皮　手羽先　フカヒレ　うなぎ

[ 発毛の豆知識☝️]

キーワード『まごわやさしい＋こ』

ま : 豆　　     豆類、豆腐、味噌など

ご : ごま　     ナッツなどの種子類

わ : わかめ    あおさや昆布など海藻類

や : 野菜　　旬のもの

さ : 魚　　　特に小型の青魚類

し : 椎茸　　キノコ類

い : 芋　　　さつまいも、里芋、根菜類

こ : 酵素        キムチやヨーグルトなど酵素食品

脂肪、糖分、食品添加物が多い食事はなるべく避けた方が良いです

栄養のバランスが取れた健康的な食事を心掛けましょう

ご紹介させていただいた食品をバランス良くうまくお料理に取り入れること

によって頭皮の環境を整えることができ発毛につながります🎵