ボディメイクで意識したいこと
いつもビューティスリムボディ教室にご参加下さり
ありがとうございます。
筋トレははじめはきつく感じることもあるかもしれませんが
競争ではありませんのでご自身のペースでチャレンジしてください。
筋トレは決して裏切りません。ご自身の体の変化を楽しみながら
ご参加ください。
ボディメイクは食事が8割、筋トレ2割
これを聞いて「えっ？」と思われる方が多いと思います。
でも、そうなんです。
ボディメイクは食事のとり方でほぼ決まります。
もちろん筋トレを並行しながらというのが前提になります。
特に意識して頂きたい７つのこと
①お肉、魚などのたんぱく質を意識して多めにとります。
②外食を減らし、自炊したものを食べます
③夜の炭水化物は気持ち少なめにします
④お菓子は頑張っている自分へのご褒美と考え頻度や量を見直してみます。
食べたくなったらカカオ70%以上のチョコレートを摘んでみてください。
ポリフェノールを含んでおり
糖質が低いので意外にもおすすめです。但し、食べ過ぎは禁物ですよ。
⑤お酒や砂糖の入ったジュースはできるだけ飲まない。
⑥夜遅くに間食しない
⑦体重計測は毎朝決まった時間にして、記録する。
先ずは1週間からはじめてみましょう
いきなり高いハードルを設定してはいけません
まずは7日間実践してみましょう。
そして1週間ごとに振り返り方向性を探していきます。
100人いればダイエットも100通り
個人差があるのを忘れずに楽しんでいきましょう。
小さな積み重ねがご自身の自信につながるはずです。
カロリー計算を自動的にしてくれるサイトがあります
こちらも活用してみましょう 。私も使っていますのでおすすめです。
体重のグラフも一緒に管理できる優れものです。
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よろしくお願いします。
筋トレゆっこ
ロードバイク女子とボディビルやってます。
インスタフォローしてね！
◆Instagram◆http://www.instagram.com/yuki_ici_fit
主なボディビル大会戦歴（JBBF)
2017年日本女子チャレンジカップ優勝
2017年日本マスターズ女子フィジーク準優勝
2018年スポルテックカップ優勝
2021年スポルテックカップ3位
2021年グランドチャンピオンシップス出場
など50以上のコンテスト出場経験を持つ女子ボディビルダー
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