筋肉は一日にして成らず
夏に向けて、筋肉量を増やしたいと思っています。
年齢的にも筋肉は落ちる一方なのと、もうちょっと体力をつけたいという思いがありまして…。
具体的なゴールは、タニタの体重計で「標準よりやや多い」筋肉量。
毎朝体重計に乗って、筋肉量を測定しているのですが…
びくとも増えません！
いやぁ、筋肉は一日にして成らず。
この一週間やったことは、以下のとおり。
筋肉量はまったく増えず、体重は500g減です。
YouTubeを見ながら、筋トレ&有酸素運動20分
どんな運動すればいいのか分からず、YouTubeで「初心者 筋トレ」で検索し、10分くらいの運動を２セットやりました。
在宅勤務の日は、お昼を食べた後にも10分エクササイズ。
今はバレーボールのネーションズリーグをTV観戦していますが、テレビの横にタブレットを置き、YouTubeの音を消した状態で運動したことも。
「選手がこんなに頑張っているんだから、私も頑張らないと」と勝手に思い込んで、我が脂肪を燃焼。
試合が終わったころには、私もいい汗かいて、選手との一体感を勝手に感じていました。
食事メニューは、ChatGPTに作ってもらう
食事面に関しては、ChatGPTに相談しました。
こんな感じのプロンプトを投げて、1週間分の食事メニューを作ってもらいました。
身長〇cm、体重〇kg、〇歳の女性です。3カ月以内に筋肉量が増えるような食事メニューを表形式で1週間分作成してください。
和食中心のメニューにしてください。
嫌いな食べ物は、〇、〇、〇です。
好きな食べ物は、〇、〇、〇です。
鶏むね肉、鶏ささみ、豚ひれ肉、野菜を多く使ったメニューが紹介されました。例えばこんな感じ。
朝食: 食パン（全粒粉）、バナナ、ヨーグルト
昼食: 鳥むね肉のポン酢和え、野菜の味噌汁、ツナサラダ（ツナ缶＋キャベツ、きゅうり、トマト）
夕食: 鯖缶とキャベツの蒸し物、ブロッコリーの胡麻和え、白米（100g）
間食: ゆで卵1個、チョコレート
実際には別のものを食べることもありましたが、食べ過ぎや間食に気を付けるようになりました。
提案されたメニューのレシピも、聞けば教えてくれます。
オットは「味は大丈夫？？？」とかなり心配そうでしたが、案外美味しかったです。組み合わせもバランスよく、料理のセンスゼロ（を通り越して、マイナス）の私が考えるより、全然良かったです。
ただ、ChatGPTで気をつけたいのは、一旦やりとりを消してしまうと、リセットされてしまい、同じ質問をしても全然違うメニューが紹介されることもある点。
過去の履歴を消さずに残しておいて、プラスアルファでリクエストを投げる方がいいかもしれません。
「イタリア料理も加えて」とか、「もう少し飽きのこないメニューにして」など言いたい放題言っても、愚痴の一つも言わずササッと出してくれます（笑）
今週も、がんばりたいです
というわけで、まだ結果は出ていませんが、師曰く、結果が出るには３ヶ月くらいはかかるとのこと。
筋肉に関して効果の実感は、
『３ヶ月で自分で気づき、６ヶ月で他人からも気づかれる』
今週はバレーボールの試合もなく、何の楽しみもありませんが、筋トレしてサッサと寝たいと思います。
パワーッ！