「1日5分何をすれば、ついに我々はダイエット成功と健康を手に入れられるのか」ウェビナーダイジェスト版
みなさんこんにちは。
先日bondaviでは珍しいウェビナーイベントを実施しました。
なんとゲストは脂肪肝撲滅に向けスマート外来をご担当されている尾形哲先生！尾形先生と、弊社CEOの戸田大介の2名をメインスピーカーとしてお迎えし、1日5分でダイエット成功と健康を手に入れる方法についてのウェビナーを行いました！
習慣化の観点と現役医師からのアドバイスにより、ハードルは低いけれど、ダイエット効果を最大限にできる目標について色々と教えていただきました！そんなウェビナーの要点をまとめたダイジェスト版になります！
ダイエットに興味のある方、なかなか続かなくて悩んでいる方、もしよければ最後までご覧ください✨
今回のスピーカーのご紹介
尾形哲さん
パリ、ソウルなど多くの病院で肝移植手術を経験後、国内の病院でも肝胆膵・移植外科での経験を経て、2016年より長野県に移住。現在、長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長、同院の「スマート外来」担当兼、一般社団法人日本NASH研究所の代表理事を務める。
科学的根拠に基づいた脂肪肝改善法を普及させ、ひとりでも多くの方が『病院に行かなくてもいい状態』になる社会を目指し、日々治療や発信活動など多方面でご活躍中
X：https://twitter.com/ogatas0520
戸田大介さん
広告代理店での勤務後、2018年アプリ開発ベンチャー「bondavi株式会社」を設立。広告や課金を行わず、ユーザーファーストを貫き、アプリの性能を磨き上げた結果、口コミを頼りに累計500万ダウンロードを突破。習慣化アプリ｢継続する技術｣ や勉強・仕事用集中アプリ「集中」は、どちらも国内 No. 1 アプリになるなど着実に実績を残している。
X：https://twitter.com/todayske
Instagram：https://www.instagram.com/today01/
継続するための条件とは？
まず、継続するための条件について、戸田さんにお話しいただきました。
継続のポイントは
「びっくりするくらい目標を下げる」
だそうです。
何かを始めるときは意識が高まりがちですが、まずは簡単に達成できる5分でできる目標を設定することが重要ということで、今回のウェビナーは5分でできる目標について色々お話を伺いました！
ダイエットに効果的な5分でできる目標とは？
今回は、尾形先生にダイエットに効果的な5分でできる目標について,
外来でも指導されている内容を3つ教えていただきました。それは、簡単にできる順に、
体重を測る
飲み物はお茶か水にする
スロースクワットを行う
だそうです。それぞれの目標について、詳細や習慣化からの観点、そして視聴者さんからの質問などもいただきながら、いろいろ教えていただいたので、順番にまとめ行きたいと思います。
5分でできる目標①：体重を測る
尾形先生によると、、、
この目標を設定する理由は、
「人は体重が増えると体重に乗りたくなくなる」とのことです。
体重を測ること自体はとっても低い目標ですが、測ることで、強制的に変化の理由を考えるので、「なんで増えたんだろう？昨日のラーメンのせいかな？」と振り返るきっかけになる、ここがすごくダイエットにおいて重要だそうです！
測る時のポイントについても教えていただきました！
毎日同じタイミング：おすすめは、朝起きてトイレに行った後
（一日の中で一番体重が少なく食べ物による影響が少ないから）できれば同じ服装で測定（パジャマや着替えの時など）
なんで増えたか減ったかを3秒でもいいから考える
体重計はどんなものでも増減がわかるものであれば大丈夫だそうです！
達成できる可能性の高い目標ですので、まずはみなさんこの目標やってみてください⭐️
5分でできる目標②：飲み物はお茶か水
この目標は、そこまで頑張らなくてもいいけれど効果が絶大という、尾形先生も実際にスマート外来で指導している超効果的な目標だそうです。
尾形先生によると、、、
この目標を設定する理由は、体重をお茶か水をたくさん飲むと、甘い飲み物を飲まなくなるからだそうです！
飲み物を飲むなら、
・水
・お茶
・ブラックコーヒー
・無糖炭酸水
の4つのみ！これを1ヶ月実践するだけでかなり効果を実感できるそうなので
みなさんやってみてください！今日は甘いもの飲まなかったぞという日は、ぜひ、「継続する技術」をポチっと押していただけたら嬉しいです✨
目標設定の方法として、
継続する技術の開発者戸田によると、「〜しない」という目標は、継続成功率がかなり低くなるそうです！
よって、「飲み物は水かお茶にする」や「〜の代わりに水を飲む」というような形で、変えるべき行動にフォーカスした肯定的な文章で設定することがポイントです！
飲み物について、視聴者の方や＋αの情報もいくつか伺ったのでまとめます！
その1. 水を飲むなら食前？食後？
尾形先生によると、、、「水を食前に飲むのがお勧め！」
・腸が吸収できる水分量は決まっているので、一気飲みはNG
・コップ一杯程度のお水を食前に飲む
→食欲も少し抑えられる効果があるそうです！
また、食欲が止まらない時などにコップいっぱい飲んだり、こまめに水を摂ることも効果的だそうです！
先生の外来では、午前と午後でペットボトル1本は飲んで1日 1.5~2Lくらいを目安に水分をとるようにご指導しているそうです！
コツは一気飲みをしないこと！
こまめに飲むことで、循環血流量が増え、頭痛などの体の不調症状が改善することや熱中症予防などの効果もあるそうです！
食前にコップいっぱいのお水を飲む、そのほかこまめに水分をとる、ぜひ実践してみてください⭐️
その2. 野菜ジュースやフルーツジュースってどうなの？
尾形先生によると、、、「野菜は野菜、果物は果物でとってください！」
・単位時間あたりの吸収スピードで肝障害の程度が異なるため、ジュースのように一気に飲んでしまうことで、肝臓に大きな負担をかけてしまう
・特に市販の野菜や果物ジュースは濃縮還元のものが多く、食物繊維がかなり減っていることもあり、肝臓への負担が大！
・自分でジュースにする場合も、生で食べるよりは肝臓に負担をかける
お勧め順は、、、
皮を剥いて、または切って食べる＞＞＞自分でスムージーにして飲む＞＞＞濃縮還元した市販の飲み物
ぜひ意識してみてください⭐️
その3. 体にいいものが入っている甘い飲み物はどうなの？
答えは、「すごくいいものと悪いものが共存している場合が多い」ので結果としてある病態の人には、マイナスに働いてしまうことがよくあるそうです。
例えば、ヤクルトを例にすると、、、
・シロタ株の細菌が入っており、この菌自体は、腸内細菌を整える効果が研究でも証明されているので、シロタ株自体は体にはいい！
。。。。。しかし！
・果糖ブドウ糖液糖など甘いものもたくさん入っている飲み物なので、日常的に飲んでしまうと、脂肪肝や糖尿病がある方などには、一緒に含まれる砂糖による害の方が大きくなってしまう
→このように「ダメではない！けれど、ある病態の人には栄養が過剰になってしまうので、ダメになってしまう！」と言ったケースが多々あるそうです。
いい物質を入れることで、ある人には悪いけれど、あたかも万人にいいかのように宣伝されているものが世の中にはたくさんあることがわかりました！ダイエットしたい方や、脂肪肝・糖尿病などで治療中の方は、いいものと宣伝されていてもそのほかの物質に、甘いものが含まれていないかぜひチェックしてみて下さいね⭐️
5分でできる目標③：スロースクワット
筋トレで一番のおすすめは、「スロースクワット」だそうです！
体の一番大きい、お尻、お腹、背中の筋肉を同時に鍛えられる、タイムパフォーマンスが絶大な筋トレメニューだそうです！
※ただし、ひざが悪い人や体重が重すぎる方は、まずは体重を落とす必要があるそうなので注意してください
人間の体は、元々飢餓に耐えるメカニズムが発達していたため、原則として、
・今の体重を維持するだけ食べたくなる
・体重が減ってくると代謝を落として体重を維持しようとする
・一定の体重が減ると、必ず横ばいになるタイミングが来る
→食事の調整で体重が減らなくなってきたタイミングで、スロースクワットをすると効果が期待できるそうです！
スクワットのポイントも聞きました！
10回を1セットで2回程度が目安
椅子などに捕まって行うのがおすすめ
かかとはついたまま
7秒くらいでゆっくり地面と平行になるまで腰を落とし、ゆっくり戻る
もちろん、自分に合った、楽しくできる運動があればそちらを優先してください！特に好きな運動がない方や、ダイエットの停滞期の方はぜひ取り入れてみてください⭐️
ちなみに尾形先生はボーリングに、戸田は散歩とランニングだそうです！
お知らせ
現在、「1分で肝臓から脂肪を落とす」というテーマで本を執筆中で、秋頃に発売予定だそうです！食事の取り方をはじめ様々な方法をリストアップしているそうです！！
発売決まったら、Xで告知してくださるそうなので、ぜひ尾形先生のXをチェックしてください⭐️
継続する技術のアプリ紹介
最後に、戸田さんが開発したアプリ「継続する技術」についても紹介させていただきました。シンプルな操作で続けられるように設計されており、ユニークな応援メッセージが毎日届きます。広告も課金もないので、ストレスなく利用できると思います！
ぜひ、今日の目標を開始する際にご活用いただけたら嬉しいです⭐️
しばらくこちらでアーカイブ版も流していますので、気になる方はご覧ください！
https://www.youtube.com/watch?v=CPvBBTWSE2M
最後までお付き合いいただきありがとうございました！
ではまた👋
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