0から始めるボディメイク【裏垢男子】
ボディメイクについて、初心者や裏垢男子に向けた基本的なポイントを解説します。
ボディメイクを始める上での注意点や効果的なトレーニング方法、栄養摂取のポイントなど、必要な情報をまとめてお伝えします。
裏垢男子の特徴や目指すべきボディイメージについても触れ、モチベーションを高めるヒントを提供します。ボディメイクに興味がある人や、効果的なトレーニング方法を知りたい人は必見です。困ったことがあれば、この記事を参考にしてみてください。
はじめに
裏垢男子にとって、ボディメイクは重要です。重要だと思う要素は人によるかもしれませんが、下記３点に整理できるでしょう。
相手の求める体型になるため
身体的に、活力のある自分でいるため
精神的に、自身のある自分でいるため
仮にこれらの３つが全て達成できている状態をゴールとしたときに、今のあなたがどれくらいゴールに近いかは、人によって異なります。
ゴールの確認
スタートラインはともかく、ゴールはさほど変わらないかと思います。
ゴールとは「細マッチョ」です。
もちろん、ゴールしたい方がいるように、ゴールを越えたい方やゴールの手前で満足できる方もいるかと思います。
とはいえ、最もモテやすい体型は「細マッチョ」ですので、認識だけはしておきましょう。
ゴール到達までにすべきこと
ボディメイクと言いましたが、それは「運動」と「食事」を管理し、実行することを指します。
とはいえ、そんなことは全員わかっているでしょう。
もし、悩んでいるとしたら、以下のようなことではないでしょうか？
①もっと具体的に、なにをどの順番でやればいいのか
②計画を立てたとして、続かないのをどのように対処したらよいのか
①具体的に、なにをどの順番でやればいいか
なかやまきんに君によれば、最速で痩せるためには、筋トレから始めるのが良いとのことです。
と、いうわけで、最速で痩せたいあなたは、是非筋トレから始めてください。
以下では具体的に、どのような筋トレメニューを組めば良いかと継続に関するTipsをご紹介させていただきます。
具体的なスケジュールA
月曜日：胸・肩
火曜日：太もも
水曜日：背中
木曜日：休み
金曜日：胸・肩
土曜日：太もも
日曜日：背中
具体的なトレーニング内容
上記に参考になりそうなリンクを掲載いたしました。
これらは、すぐに読まなくてOKです。なぜなら、トレーニングは曜日ごとに部位が異なるからです。
また、最初から上手にできなくてもOKです。
継続しているうちに、少しずつコツを掴んでいくといいでしょう。
具体的なスケジュールB
インターバルトレーニングを（できれば）毎日実施するというものです。
インターバルトレーニングの中にも、種類があり、特に有名なのは、メンタリストDaiGoも実施しているタバタ式トレーニングです。
タバタ式トレーニングとは、20秒間の強度の高い運動と、10秒間の休息、あるいは負荷の軽い運動を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというものです。
「100mの全力疾走 + 10秒の休憩」 * 8ラウンド
「20秒間のもも上げ運動 + 10秒の休憩」 * 8ラウンド
ランニングマシンで「インターバル」メニューを選択する
②継続のために大切なこと
継続には、タスクのランク付が大事だとされています。
バーベルを使った胸のトレーニングをする
自宅で胸の自重トレーニングをする
胸に効果のあるストレッチを行う
一例としてはこんな感じでして、自分の体調や、今日の天気、仕事や予定の忙しさなどに合わせて、できそうなことをやるのがおすすめです。
また、できない理由によって、できるトレーニングが変わることも想定しておきましょう。
例えば、バーベルトレーニングができない理由はいくつか考えられます。
ジムが混んでいて、バーベルにたどり着けない
時間がなくてジムに行けない
体力がなくてトレーニングができない
これらに合わせて、一番効率的な運動を考えておきましょう。
これは人によって、置かれた環境が異なると思いますので、ご自身で検討されることをおすすめいたします。
おわりに
ボディメイクと合わせて、お相手探しを進めるのもおすすめです。
相手探しにはこちらの記事が参考になるかと存じます。
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