意識的な呼吸

毎日休むことなく繰り返されている呼吸。

この生命に欠かせない働きである呼吸は、体内に酸素を取り入れ、体外へ二酸化炭素を排出する動きを、常に無意識で行っています。眠っている時も、もちろん。

無意識の呼吸と、意識的に行う呼吸では全然体への影響が変わって来るのはご存知でしょうか。

今日は意識的に行う呼吸についてお話しします。

プラーナーヤーマ

まず、普段の呼吸は、先ほどの紹介いたしましたが「無意識」で行われています。そしてこれが、体に必要な酸素を取り入れて、二酸化炭素を排出するという、言わば体の中のガス交換。

それに対して、ヨガの呼吸法とは、意識的に呼吸を行うことで、体中に生命エネルギーを巡らせることです。
この生命のエネルギーのことを、プラーナといいます。

このプラーナを意識的に体内でコントロールして巡らせることを、プラーナーヤーマと言います。

ポイントは「意識的に」行うということ。

呼吸法の効果

心臓の鼓動、腸の動き、体温調節など、生命活動に必要な動きをつかさどる自律神経ですが、無意識の中で活動しているため、私たちが意識的に支配することはできません。

ただし、「呼吸」だけは自律神経の支配下にありながら、唯一私たちが自分でコントロールできるもの。そのコントロール方法を身に着けることができるのが、呼吸法になります。

では、呼吸法をすることでの効果を紹介していきます。

①体のコンディションがアップ
呼吸法を身に着けることで、筋肉や内臓が刺激されます。そして内臓が活性化することで、排出や血液循環がアップします。

また、普段の何倍もの酸素を体に取り入れることで、老廃物がいつもよりも排出されやすくなったり、ストレスによる疲労感も和らぐ効果があると言われています。

②マインドにも効果あり
呼吸は、体だけではなく、心（精神面）へも効果が！
繋張や不安から心臓の鼓動が速くなり、手足が少し寒く感じるような時、呼吸法を実践することで、自分で自律神経配下にある動きをコントロールすることができるようになります。

酸素を沢山取り入れ、リラックス効果や血液循環をアップさせれば、緊張や不安を緩和させられるでしょう。ここ一番の勝負に出たい時に呼吸法が手助けをしてくれます。

多忙な現代人にとって、一番身近なのに忘れがちな呼吸。
私も海外に来て唯一初心を取り戻せる手段でもあり、マインドコントロール、ストレス発散にもなります。

▶︎▶︎▶︎これは私からのアドバイスですが、意識的に呼吸をし、体の中に多くの酸素を取り入れる時、なるべく自然いっぱいの場所で行ってみて下さい。
排気ガスや不純物が混ざっている酸素はなるべく避けた方が体にも良いですよ！

また、外に出るきっかけにもなりますしね。
家にこもりっきりで永遠と考えたり、悩んだりしていてもいいアイディアはうまれにくいです。

大切なのは行動する事^^

ぜひ、今この瞬間から、意識的に呼吸をしてみてくださいね。