食事と運動、どっちが大切なの？
こんにちは。
パーソナルトレーナー/整体師の武田です。
あなたの目的に合っているのはどっち？
ダイエットといえば食事と運動。どちらも大切ですが、目的に合った行動を選べていますか？
勘違いされがちな体づくりの情報を整理しました。
「体重」を変えるのは食事
目的が体重を減らすことなら、食事を変えることが最優先。
体重を減らすには食べたカロリーより消費したカロリーが上回る必要がありますが、運動で消費できるカロリーなんてたかが知れているからです。
たとえば30分くらい走った場合、消費するカロリーは200~300kcalほど。これはお茶碗一杯のごはんと同じくらい。
頑張って30分走っても、ご飯を食べる量がちょっと増えただけでカロリーの差はすぐに埋まってしまいます。これではいつまで経っても体重は減りません。
行動に移すのは難しい
とはいえ、食事のほうが大事なんて情報はもう広く知られていますので、この記事を読む前から知っている人も多いでしょう。
しかし頭ではわかっていても、実際に食事を変えるのは難しいもの。むりやり時間を作って運動に頼っている人も多いです。
そんな人はこちらの動画を見て、いかに運動でカロリーを消費するのが大変かを自分に教え込んでみるのはどうでしょうか。
こちらのyoutuberは有名なスポーツ選手のトレーニングを真似するなどの企画もしており、日頃から鍛えている人です。そんな人でも運動でカロリーを消費するのは限度があります。
食べるのも大変そうですが、アイスやピザなど高カロリーな食べ物を使えば工夫は可能。しかし運動でカロリーを消費するのは本当にキツそうですよね。小細工ができませんから。
この10000kcalを食べる＆消費するという企画は海外でバズっており、ほかにもたくさんの動画があります。いくつか見てみるのもいいでしょう。
運動より食事が大切だということが、映像を通して頭に染み付いてくれるかもしれませんよ。
「体型」を変えるのは運動
理想のスタイルに近づくためには、運動は避けて通れません。痩せるためには食事が大切だとお伝えしてきましたが、痩せただけで綺麗なカラダになれるとは限らないからです。
僕の指導経験としても、体重が落ちた時よりも姿勢が変わったり・筋肉がついてきたときのほうが、なりたいカラダに近づいているお客さんがほとんど。
体の見た目は骨格や姿勢・筋肉量など、さまざまな要因で決まります。もちろん体重も関係しますが、痩せれば痩せるほどいいわけではないんです。
しかもいざ痩せてみると、自分のカラダの良いところも悪いところもくっきりしてきます。姿勢が悪ければフェイスラインや背中は綺麗に見えませんし、筋肉が少なければお腹の縦線も入らず、脚はむくみやすいままです。
でも痩せることができた人なら、ここからもっと自分磨きをしていくこともできるはず。そのためにはやっぱり運動が必要になってきます。
ここでおすすめなのがストレッチやピラティス・筋トレなど。どこの筋肉を使っているか意識しながら行うと、カラダの癖を整えていくことができます。
逆にダンスや暗闇エクササイズのような激しい・早い動きはカラダ作りには向いていません。綺麗な動きを意識する余裕がないと、肩や首・太ももばっかりゴツくなってしまう可能性があります。
どっちを先にやるべき？
どっちから始めると効率がいいのか...と考えたくなりますが、両方とも大切なので順番にこだわらなくて大丈夫。
強いて言うなら気持ちが乗るほうから始めるのがいいんじゃないでしょうか。そのほうが続けやすいですからね。
ちなみに、一気に両方とも始めるのはあまりおすすめしません。生活の変化が大きすぎると、ハードルが高いと感じやすくなるからです。
まずは簡単なことからやってみて、自分も変わっていけるんだ！という自信を身につけたり、意外と楽しいかも！みたいなポジティブな流れを作っていきましょう。
いい流れがつくれたら、どんどん新しいことを試してみたくなってくるはずです。そこまでくればもう大丈夫。新しい食生活も運動習慣も日常になって、大変だとは感じなくなります。
まずは行動に移してみましょう
以上、痩せるためにやること・スタイルを変えるためにやることの違いをお伝えしました。
・「体重」を変えるのは食事
・「体型」を変えるなら運動も大事
・悩むよりまず始めてみよう
食事と運動のように2つの選択肢があると、どっちからやろうか悩んでしまう人も多いです。
ただ、最も効率がいいのは今日この瞬間から始めること。
深く考えすぎずに、まずはできそうなことからやってみましょう。どんなに小さな変化でも、続けていけば大きな変化になってくれます！
せっかくやるなら効果の出る方法を知りたい・ひとりで続けていけるか不安、という方はぜひ当スタジオにお越しください。
ARTs パーソナルボディメイクスタジオなら、食事サポートも無料で受けることができます。お客様のほとんどがジムに通うのは初めて・ピラティスは初めて、という初心者向けのジムですので、お気軽にご相談くださいね。
以下のホームページよりご予約が可能です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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