MBCT Depression⑥再び
皆さん、こんにちは。
私の家の近所では、今年のうぐいすは、なぜか歌が上手いので、
鳴き声が聞こえるたびに、「あ」と立ち止まっています。
このコース、６回めになりました。
Week６のテーマは「思考は事実ではない」です。
「思考」をあれこれ、探求していくそんな内容。
不安が出てきて「あー、こうなったら嫌だ～」くらいならそれが事実になる確率５０％くらいで思えるけど、すごーく大変な中にいたり、辛い感情に巻き込まれているときは、「絶対、こうだ」と１００％そうだ、と思っていることありませんか？
私は、それもあるけど、クラスの中で体験していると、辛ーくなると、「そうでないかも」ということは思考で分かっていても、感情が強すぎて、その思考を否定していることにも気づいてしまいました。
「思考を眺めてみよう」と少し意識して始まった長い座る瞑想。
私の思考は、イメージ。
思考の始まるが分かりにくい。流れてくるというよりも、
いつの間にか、扉が開いて、イメージの世界にいる感じになる。
だから、そのイメージに伴う感情や身体感覚もすぐに、リアルに出てくる。
かなり頑張ってそのイメージをみていると、イメージの色が、霧がかかったようにくすんで、ぼんやりした映像になり、呼吸の感覚も感じる・・ということが起こる。
「なんだ？」と思うが、
イメージの中にいて中身に巻き込まれていたよりも、中身が見えないので、イメージが遠くになる。感情も大きく揺れていたものも、どこか他人事になってくる。
あ、こういうこと？
だって、辛い感情→余計辛い思考→もっと辛い感情→となることがストップする。
難しいけど、思考を眺める・・の価値はあるかな。
もう一つのエクササイズ。
「文脈・状況で同じことが起こっても、思考は違う」という学び。
私は、過去の出来事を大きく？歪んで？受け取っているので、
状況をそのように受け取ってしまうことが多い気がする。
「きちんと事実をみる」これが大事かな、と思う。
あ、これは、マインドフルネスの基礎そのもの。
今週のホームワークは、自分に必要な瞑想を選んで行うもの。
「そのままを受け取る」ボディスキャンをしようかな。
一緒に、自分を探求する旅に出ませんか？
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