菩提樹の広場

2022年10月からMBSR講師として本格始動。MBSR８週間プログラム、マインドフル…

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2022年10月からMBSR講師として本格始動。MBSR８週間プログラム、マインドフルネス・ヨガなどマインドフルネスを使って、自分のストレスとの関わりを本気で学ぶ方を応援します。https://bodaijyu.studio.site/
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自己紹介

初めまして。菩提樹の広場です。 私は、今、少し認知度があがってきたマインドフルネスを広げて、必要な人に届けたいという夢に向かっています。 ドイツに本拠地をおくＩＭＡという組織と連携して、マインドフルネスの講座や、講師養成講座を開催しているＩＭＣＪという組織で講師になる勉強を続けています。 私にとって、マインドフルネスは、とっても気持ちよくて、とってもいい！！という魔法の杖のようなものではありません。 ただ、なぜか治らない痛みをどうにかしようともがいていたり、おさまらない怒

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    • MBCT Depression⑦再び

      こんにちは。菩提樹の広場です。 今日は、ものすごく久しぶりに新幹線に乗って、その中でこれを書こうとしていました。 前の席にのってきた方が、少し席を倒したので、パソコン作業がしにくかったけど、ゆっくりしていました。そしたら、またもや、何も言わずに、Maxまで楽してきたので、パソコンの蓋がしまり、手が挟みそうに・・・ マインドフルネス的にこういうのって、どう考えるんだろうなど冷静に考えていました。（あ、作業は隣にも人が座ったので、やめました） 周囲にも、気づく。何が起きているか

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      • MBCT Depression⑥再び

        皆さん、こんにちは。 私の家の近所では、今年のうぐいすは、なぜか歌が上手いので、 鳴き声が聞こえるたびに、「あ」と立ち止まっています。 このコース、６回めになりました。 Week６のテーマは「思考は事実ではない」です。 「思考」をあれこれ、探求していくそんな内容。 不安が出てきて「あー、こうなったら嫌だ～」くらいならそれが事実になる確率５０％くらいで思えるけど、すごーく大変な中にいたり、辛い感情に巻き込まれているときは、「絶対、こうだ」と１００％そうだ、と思っていることあ

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        • MBCT Depression PracticeDay再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今日は、Practice Dayでした。 あ、前回の記事にリアクションして下さった方、ありがとうございます。 お礼を言いたいのですが、こちらも記事にしないと忘れそうで・・・ ここで、お礼にさせていただきます。 そう、サイレントのリトリート。今日は、他のクラスの方との合同であったので、パソコン画面上にびっしりの顔。2ページ目も顔。 知らない方もたくさんいるけど、「静かな時間を共有」「それぞれが自分の気づきと向き合う」という共通点をもっているだ

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          MBCT Depression⑤再び

          こんにちは。今年は、やっと桜がチラホラ・・・ 仕事で花見の予定があったのですが、当初の予定では花が全くなく、 来週になりました。きっと、見ごろに違いありません。 このシリーズ、５回目になりました。 今週のテーマは「受け入れ、あるがままにする」です。 この言葉聞いてどう思いますか？なんか、嫌な気分になりませんか？ それも、受け入れるものは「自分の嫌なもの」ですよ。 私のストレスを感じるときの不快な感情で多いものを考えてみた・・・ ベスト１：怒り(これには、嫉妬、悔しさ、二

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month６

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今回は、トラウマ・センシティブ・マインドフルネスの内容から。 Month６は、概論的な前半と、各論の後半のつなぎで、前半の復習と後半のオリエンテーションの回となります。 この各論に行く前の問いかけを考えていきます。 「安心・安全なお互いをサポートするコミュニティにしていくには、どんなことが大切か」というテーマを投げかけてみます。 このテーマって、トラウマだけでなく、集団を扱うもの、集団に属するものみんなに大切ですよね。 ということは、私た

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          MBCT Depression④再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 再びシリーズもWeek４。ここ転換期なので、ちょっと緊張して臨みました。 今回のテーマは「嫌悪を認識する」。 「こうなったらいいのに」「この感覚がなくなったらいいのに」と瞑想したことはないか、と言われ、笑うしかない私。 ずーと(ちょっと？？)前。 マラソン大会にいって、緊張のあまり吐き気や背中の痛みやら・・・ 「マインドフルに瞑想すれば大丈夫」(そもそも何が大丈夫？)と 周りで、フォーミングアップしている中で瞑想していた(笑) 当然、緊張が

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          MBCT Depression③再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今日、うぐいすの鳴いている声を聞きました。 寒いと思っていますが、やはり春が来ています。 MBCTの8週間のコースも３週目が終わりました。 私の印象は、MBSRより、ちょっぴり忙しい。 じんわり染みこむ前に次の週がやってくる感じ。 だからこそ、再びという体験がすごくいい。 Week３のテーマは「ちらばった心を集める」です。 MBSRを学んだあとのMBCTだからこそ、思う「身体」の大切さ。 今に戻るため、散らばったこころをここに集めるための

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          MBCT Depression③再び

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          MBCT Depression②　再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。MBCTの旅を楽しんでいます。 今回は、Week2。 テーマは「頭で生きること」面白くないですか～ 私、最近思うけど、つくづく、マインドフルネスに出会えてよかったと思うことがあるんです。 日常、会話をしていると、疲れるんです。 知識を投げて、知識を投げ返しているという感じの中に浮いている感じがすることがあって・・・。 でも、マインドフルネスは、自分が本当に体験したことを体験したままでいられるほっとした時間。 と、まあ変人と思うかたもいるかもです

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          MBCT Depression②　再び

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month５

          こんにちは。菩提樹の広場です。 安全にマインドフルネスをお伝えするために学んだトラウマ・センシティブ・マインドフルネスをぼちぼち振り返りながら思ったことを書いています。 今回のテーマ「関係性の力を活用する」です。 安全なクラスを展開するために、コミュニティの約束を作ること、事前の関係を作ること、出来ること・出来ないことを明確にすることなどを学んでいきました。 ここで考えてしまった「人と安全な関係を作る」とは？ 辛い思いをしているとき、どんな人との関わりがあると「安心」を

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month５

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          MBCT Depression①　再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 最近、トラウマ振り返りシリーズにしていましたが、やはり、大事な体験を残したくて、書き始めます。 MBCT Depressionもお伝え出来るようになるために勉強しています。 そして、自分の体験が何より大事。 お伝えする側になる学びをしているからこそ、受講生としてしっかり体験することが大事。 再び始まったMBDT Depresionの旅。 Week1を振り返っていきます。 どのクラスも初回の雰囲気が違う。 でも、自分の学びが増えるほど、初回

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month４

          こんにちは。菩提樹の広場です。 最近シリーズ化してしまっているトラウマ・センシティブ・マインドフルネスを振り返ろう、の４回目です。詳しい内容は、こちら 最近、MBCT(マインドフルネス認知療法）の勉強をしています。そこで感じたこと。「思考」を扱うMBCTと思っていたが、「やっぱり、身体大事」ということ。 今日のこのシリーズも身体です。 テーマ「身体を常に意識する」です。 そう、身体感覚が高まるほど、身体からの情報が増え、それゆえに、耐性の窓に留まる、戻る調節が出来る！と

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month３

          こんにちは。菩提樹の広場です。 ただ今、MBCT-Depressionの勉強をしています。 13ヶ月かけて「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」の学びを7しました。その両者が、あちこちでつながり、学びを深くしてくれています。 今回は３か月目の「マインドフルな注意を双刃の剣として理解する」というテーマ。マインドフルネスのリスクも語り、その上で安全に提供するには？を考えていくもの。 メデューサ問題 メデューサって知っていますか？髪に蛇をはやしたギリシャ神話に出てくるも

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス振り返り　Month2

          こんにちは。菩提樹の広場です。 明日は、立春。春がまたやってくる。 新しいことを応援してくれるようなそんな背中を押してくれるような季節。 今日はトラウマ・センシティブ・マインドフルネスの振り返り２回目をやろうと思います。１３回目まであるので、ぼちぼちと。 これも、内容から自分のことや自分への気づきのようなものなので、日記代わりに使わせていただきます。 「耐性の窓」がなぜ重要か？　がテーマです。 ちょくちょく出てきた「耐性の窓」人が、最も効果的に機能できる最適な覚醒領域のこ

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          新しい旅路　MBSR８週間プログラムWeek8

          こんにちは。今回の「新しい旅路」も最終回です。 この8週間の中で何に気づき、今後の人生に何を大切にしようと思ったんだろうと、期待・ワクワクをしてしまいがちなこの時間の始まり。 でも、気づきは人それぞれ。 進むペースも人それぞれ。 期待は捨てて、「今」を大切にしながら入っていく。 「この８週間で何に気づいたか。多くでなくていいので、今後何か続けていけそうなことがあれば」と問いかける。 それぞれの答えがある。 私は何を大事にしていこうとしたんだろう。 今回のクラスの進みの

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          新しい旅路　MBSR８週間プログラムPracticeDay

          こんにちは。菩提樹の広場です。 このクラスも残りが少なくなりました。 一日通して、行うPracticeDayを振り返ります。 私が、ご指導をいただいた先生方は、「実践が大事」と口を酸っぱくして言われます。「PracticeDayを行うときは、前の日は自分がPracticeDayに入りなさい」とまで言われていました。 それは、かないませんでしたが、１週間かけて、毎日自分でガイドしながら、瞑想をつなげて準備をしました。 そして、始まる前に瞑想会へ入りました。 この日の瞑想は

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