読書録：怒っていい？！矢野惣一さん

昨年夏くらいに
手に入れていたのですが
他の優先事項に流され
読めずにいました。

お正月休み中に読めてよかった☆

シェアする目的は

幸せになりたいけれど
つい怒りが
爆発しちゃって💣
止められなくて
困っている
＝
あたしと同じ状況
の方に
一ミリでもいいから
何かのきっかけに
していただきたいため
です💡

★☆ ──────────────────────────────────

■なぜ読んだのか？

・大切な人たちと幸せになりたい✨
・怒って損してる嫌われてる感じ😨
・なかなか改善出来ず怒りが爆発💣

■学んだ知識は？

・怒りの目的
ー自分の感情（嫌、悲しい、辛い…）
ー自分の欲求（こうして欲しい）
ー自分の要求（こう行動して、しないで）
ーを相手に伝えて
★関係をよくすること★

・怒りの原因
ー相手の行動≠自分の期待
ー相手の行動≠自分の価値観
ー怒りで相手をコントロールしたい

・怒り方（傷つけずに済む）伝え方
ー私は〜、と言う出だしで☆
ー自分の感情（嫌、悲しい、辛い…）※
ー自分の欲求（こうして欲しい）
ー自分の要求（こう行動して、しないで）
ー自分が取り組む行動
を伝える

☆I（アイ）メッセージ

※嫌な感情の原因は相手の行動(action)のみで説明
※相手の感情、人格は必ず肯定
（原文は相手の〜を否定しない）

■どう行動する？

・イラッときたら冷静になる（無理！！(笑)）
→逃げる、離れる→息を吐き切る・深呼吸

↓の伝え方で伝える
ー私は〜、と言う出だしで☆
ー自分の感情（嫌、悲しい、辛い…）※
ー自分の欲求（こうして欲しい）
ー自分の要求（こう行動して、しないで）
ー自分が取り組む行動
を伝える

・相手への期待値を下げる（期待しない）

・嫌なフレーズ（考え癖）←できたら
→安心、成長、愛を軸に言い換える

例）嫌われるの怖い
・どう言い換えたらあたしは安心できる？
→嫌われてるって思われてないかも
→勘違いかも
→そもそもそんなに興味ないかも

・どう言い換えたらあたしは成長できる？
→嫌われることでこういうカテゴリの人との付き合い方が学べる
→将来役に立つ！

・どう言い換えたらあたしは愛を感じられる？
→あたしはこの人以外にも尊重し会える人たちに囲まれている
→あたしは愛しあえる人たちに囲まれている
→愛しあえる時間を過ごしている

─────────────────────────────────────────────☆★

以前、DVは止められる
についても書きました。

DV止められます｜朝日新聞2019.6.20
↑アメブロに飛びます

今回お示しした
誰にも嫌われず
相手を傷つけない
怒り方
を
習っていない

ことも
おっきなおっきな
原因

だと

当事者として
強く思います。

悲しい辛い事件も
人ごとには
思えないのです。

怒っている人は
本当はわかって欲しい
自分も辛い😢
ということを。

それを
怒ることで💣
最後の手段で
伝えようとしている
だけ

なのに

相手からしてみたら
それはそれは
怖いから

相手にされなくなり
孤独が深まる😨

DVの悪循環は
ここにある📝

と思います。

名著のタイトルにもある通り

伝え方が9割📝

だから
伝え方
怒ってることの伝え方
（事実、気持ち、要望）
を変えるだけでも
かなり効果が見込めますし

あたし自身そうやって
愛方さんとの絆を
七転八倒しながらですが💦
少しずつ
深めて来ています🐾

焦らず🐾
諦めず🐾
根気よく🐾

小さな一歩で🐾
小さな変化に🆙
喜びましょう✨

辛い日々を送っている
当事者と
その身近にいる方の
一ミリでも立てれば

当事者のひとりとして
こんなに
嬉しいことはありません✨

おわり✍