【運動】三日坊主が運動習慣を身につける方法は？

フレイルやサルコペニアという言葉が最近よく聞かれます。

簡単に言うと加齢に伴う筋肉量の低下です。

ヒトの筋肉量は 30 歳代から年間 1～2％ ずつ減少し，80 歳頃 までに約 30％ の筋肉が失われる．このような筋肉量の 減少は骨密度のように加齢とともに減少傾向を示すものの個人差が大きい．筋肉量の低下は歩行速度や握力の低 下に繋がる．サルコペニアという概念を提唱したのは，Rosenberg であるが，彼は 1980 年代後半にギリシャ語 の sarco，penia というそれぞれ筋肉，減少を意味する 語を組み合わせることによりサルコペニアという概念を 提唱した．

高齢者においては筋肉量の減少がある一定 レベル以上に進行すると身体機能が低下し，ADL 低下， 転倒，入院，死亡などのリスクが高まることが明らかに なってきた．筋肉量の減少だけでなく，それに伴う歩行 速度の低下や握力など筋力低下が重要であり，欧米の研 究グループにより，歩行速度，握力及び筋肉量を指標と したサルコペニアの診断基準が提唱された．

フレイルの意義

何もしなければ50才前後から右肩下がりに筋肉量は低下します。

よく腰痛になる私は筋肉不足を何とかする必要がありました。

スポーツクラブ

世間の筋トレブームにのっかって手っ取り早くジムに通うのが良いかと思い、近所のスポーツクラブに通う事にしました。

スポーツクラブには大浴場もついているので、銭湯に入りに行くと考えれば月会費も決して高くはありません。

最初の一ヶ月は調子よく通っていました。

テレビ付きのトレッドミルで見たい番組を見て、筋トレだけでなくプール、ダンス、エアロバイクと存分に楽しめます。

さらにお風呂も入れて一石二鳥です。

絶対に続ける事ができそうですが、2か月目から「今日はまぁいいか、休息も筋肉には大切だよ」、3か月目から「今日は寒いから湯冷めしたら危険だ」と言い訳を繰り返し段々と足が遠のきました。

そして退会しました。

ワンダーコア

これでは駄目だと、テレビで見た「ワンダーコア」を購入しました。

自宅ですぐにできるのですから、絶対に続ける事ができそうですが、2か月目から「今日はまぁいいか、休息も筋肉には大切だよ」、3か月目から「やりすぎてぎっくり腰になったら危険だ」と言い訳を繰り返しているうちにワンダーコアが押し入れに片付けられました。

この意志の弱さ、いったいどうすればいいんでしょうか？

しかし思わぬところから福音がもたらされました。

そうnoteです。

フォローさせていただいているAMIさんが、筋トレ仲間を募集していたのです。

「これだ！」

noteでやると公言すると、私の様な意志薄弱な人間でも継続する事ができるのです。

実際に毎日更新をnoteで公言したところ、現在67/95日更新と最長記録を達成しました。（※１週間以上ブログが続いた事はありませんでした）

毎日更新を続けていると「これは自己満足で迷惑記事の垂れ流しじゃないか？」等と内省する事もあるのですが、そこから見えてくる事も色々とあります。

そう、noteで公言すればきっと運動習慣も継続できるはず…

おわり

今日の運動
・ワンダーコア３０回腹筋
・図書館まで往復ウォーキング６０００歩

※徐々に増やしていきたいと思います。