ダイエットについて

まだまだ駆け出したばかりですが、本当に痩せたい！がんばる！と思ってから取り組んだ、わたしのダイエットにまつわることを一度記録してみたくてnoteを書こうと思います。

結論からいうと、落とせた体重としてはたったの2ｋｇ程なのですが…（たったじゃない！2ｋｇも！！のマインドで言い聞かせている）
しかも、取り組んだ期間はお恥ずかしながら去年の5月頃～…もう1年以上かけてます。

時間をかけている割には全然減ってないと思ってしまいますが、今振り返るとダイエットとは何か、自分が楽しんで（納得して）続けられることはどんな方法か、そういうことがようやく分かってきたような気がしまして、そのための期間が1年ちょっとだったのだと思います。体質も変わったと思います。
試行錯誤と勉強の期間に、ついでに2ｋｇだけ落とせたという具合です。（そう思うとお得…？）

目標は去年の体重から8ｋｇ減で、現状2ｋｇ落とせたのであと6ｋｇになります💦
先は長いかもしれません…。
このマイナス8ｋｇというのは、社会人になりたてから6年間で8ｋｇも増えてしまった分なのです。

主な原因は、車移動でほとんど歩かなくなった・初めての一人暮らしで食生活が変わった・外食へ連れて行ってもらう機会が激増した…です。（社会人なりたてではよくあることと思います…）

それからわたしの基本仕様はこんな感じ。
（ダイエットに取り組む自信がない方、ぜひ親近感感じてください…）

・事務職　→　日中の運動量がめちゃ少ない🏃🏻‍♀️💭
・通勤は車　→　自ら運動しないと一日3,000歩程度…
・食べることが大好き、生きがい。大食いではないけど、食に対して並々ならぬ熱意を捧げる。
・趣味は大体インドアが多く、お絵描き・ゲーム・読書など…（でもお出かけは好きだよ）
・運動が苦手。小中でバレーボールを嫌々やっていた過去。マラソンはびりから2番目が常。
　二重飛び・逆上がりができない。とにかく学生時代に経験させられた体育がほぼ苦手。
　跳び箱も逆立ちも恐怖。体が固い。（アラしかない）

このような感じとなっており、基本的に何もしないでいれば当然太る以外の選択肢がないです。
そして幼少期の時点で元々ほっそり体型ではなく、ぽちゃ寄り。(もはやぽちゃと勘違いし続けるおぽよちゃんだった…?!)

このままじゃいけないと思ったきっかけがありました。
（ダイエットあるある、THE・きっかけ）

それは恐縮すぎてここに書くことがとてもお恥ずかしいですが、2017年頃～なぜか「”平手友梨奈”さんに似ているね」と言われることが増えたことです。（あぁ自分で言っちゃった…言っちゃった…白目）

それまで欅坂46…というかアイドル自体に興味が1ミリもなかったので、もちろん平手さんのことは知りましませんでした。
最初は会社の歳が近い先輩や後輩に言われ「その方、誰か知らないのだけど、多分めっちゃお世辞言ってくれてるんだな～…」って思ってました。（この時点で誰なのか調べもしなかった）
その後、お盆あたりにおばにも言われたのを機に、わざわざワイに今更アイドルの誰かに似てるとかお世辞言ってくるのも疑問だな…と思い、やっと興味が少し湧きまして、調べました。平手さんのこと…。

そして光の速さでなんて魅力的な子なんだ、、ということと、まんまと欅坂46の曲が大好きになりました。ハイ、ハマりました。
地元に転勤してからも何人にも言われ、同時に昔から深く深く埋もれつづけていたコンプレックスの体型や丸い顔のことが気になって気になってしょうがなくなってきた。

（正直どこもかしこも似てないわ…わたし、こんなにで●ぶなのに…）
（かろうじて一致するの、性別と色白と髪型？やんけ…）
（だけどわし（普段の一人称）、この子すごく好きだな。。。ドタイプの芯が強い凛とした女の子じゃん）

わたしは、昔からゲームでも漫画でも、元々強くてクールでかっこいい女性が大好きでした。子どもの頃から大好きなファイナルファンタジーでいくと、一番好きなキャラはFF13のライトニングです！（(´・ω・`)知らんがな）

気が付くと、欅坂46の動画や写真を見るたびどんどん平手さんにハマっていきました。雑誌を買い、ポスターをゲットし、CDとグッズを買い、ライブのBlu-rayを観て、ファンクラブにも入りました。

今のままでは、てち（平手さんの愛称）のようになる、なんてのはあほ程調子に乗りすぎ&おこがましくて勘違い野郎だ、そうじゃなくて、このダラシナイ状態で「似てるね！」って言われても（正直ファンになってしまったからちょっとは嬉しいっT T）、嬉しいの何億倍も申し訳なさしかない…。
だけど、自分が好きな「強くてかっこいい女性」みたいな、ちゃんと自信を持てる体型にはなりたい！クールで素敵な洋服をちゃんと着れるようになりたい！

洋服は、昔から黒が好きで、母にも夫にも「地味すぎる」「なんかもっとこう、ないの…？」とか言われてきた。最近は自分で好きで着ているのに、体型隠しに思われそう…？とか思ってしまったり。
てちも「黒が落ち着く・安心する」と言ってたのを思い出す。黒ばっかり着ても、あーだこーだ言われず、てちのようにかっこよく着こなしたい…多分、スタイルが良かったら少しは解決するかも。。それに、他の明るいお洋服にも興味が湧くかも。楽しくなるかも。

じわじわと、火が付きました。

これまでの状況と時期を記します。

【2015～2017年】
・適当な自炊、昼を抜いて夜たくさん食べる生活。外食に誘われることも多かった
・アイス・ジュース・甘いお酒も飲むように
・夫（当時は彼）と遠距離だったため、旅行感覚で週末は暴飲暴食
・夜はオンラインゲームで夜更かし、全く運動しない
・お菓子も気にせず食べる

＼入社当時から3年で＋8ｋｇドーン！／
（今思うと当たり前です…）

【2018～2019年】
・幸い、転勤で実家へ舞い戻る
・すでにホルモンバランスが乱れまくりで女性の病気が判明、母に食生活を見直してもらう
・1年ほど投薬して体調が整いはじめ、これ以上太るといけないと意識しこの辺から夜の炭水化物を抜く
・ジュースは飲まず、お茶か水に切り替え
・ただし実家生活に甘えまくり、家ではほとんどオンラインゲームにいそしむ…（家事しないやばい成人女）
・仕事とオンラインゲーム（夜更かし）しかしてなかった(ほんとうに怠惰な女)
・2018年に夫と入籍、翌年挙式。挙式前から脱毛に通い始め、今までアンポンタンだった「美」の方面に興味が芽生える

【2020年】
・夫が地元へ転勤になり同居スタート。自炊能力が爆上がり
　→   自分で健康的な食生活を実現できるように◎
・家事にいそしみ、夫と過ごし、オンラインゲームをしなくなって早寝早起きに◎
・遠距離時のような、毎週末外食三昧の暴飲暴食が減った◎
・コロナで出かけなくなり、宅トレに興味を持つ
　→「竹脇まりなさん」に出会う！（これが超絶幸運）
・リングフィットアドベンチャーを買ってもらう（ガッキーが好き）
・てちが着用していた洋服、化粧品を買ってモチベーションをあげる
・竹脇まりなさんが大好きになる
　→　宅トレ習慣作りを意識・プロテインを始める
・糖質制限に挑戦
　→　一時的に体重は減ったけど、厳しくしすぎてストレスがすごくて継続不能に…
・宅トレもモチベーションがうまく続かず、やったりやらなかったり…ほとんど変化が現れないまま
　→   もがき、とにかくダイエットに関する知識・情報を吸収する
（PFCバランス、消費・摂取カロリー、筋肉、生活習慣、マインド、美容、トレ器具、食事…）

【2021年】
・リングフィットアドベンチャー(3か月くらいやった)では非効率と感じ、卒業。腹筋ローラーを買う。
・「あすけん」というアプリで、カロリー・PFC・栄養素を毎日入力し、だんだんに頭にも数値が叩き込まれる。
・ダイエットに成功されてSNSで発信されている「りりかさん」に出会い、自分とほぼ体型や状況が近いことから、莫大な勇気をもらう。「わたしでも必ず痩せられる…!!」と奮起する。

★7/15～7/29現在まで、毎日きちんとトレーニング等のノルマを達成し続けて習慣化間近!?（←ｲﾏｺｺ）

このようにして時が経ち今に至っています。（ほんと覚醒するまで、長いよね…）
多分、この辺はジムに通ったりトレーナーさんについてもらったり、もっと強～～いキッカケがあって高いモチベーションが生まれている方なんかは、あっさりすっ飛ばせることだと思います。
でも、わたしにはこれだけの時間を掛けることが必要だったんでしょう。
長期的に考えると全てが「自力で」につながることだったと思います。まずは自分を褒める…えらい！すごい！そしてお世話になっている方々さま、本っっっ当にありがとうございます！
そんな気持ちです…（肉体的にはまだ序盤だよ…でもさ、すでにマインドが勝った気分）

★今の「習慣」は、こんな感じ。
2週間無理なく毎日続けてこれからも頑張れそうなんです。

□常温水を2L飲む
□たんぱく質は60ｇ以上摂取
（かつて120ｇを意識していたけど、辛くなったのでやめた！）
□朝・昼は炭水化物摂ってOK（好きな物食べる）
□おやつは15時までに
（15時以降はするめや豆類食べてるよ！）
□夜ご飯は20時までに
（忙しくて過ぎたら過ぎたてしゃーない！）
□平日は運動30分、休日はできたら1時間
□お風呂に浸かる
□入浴後、マッサージ、柔軟
（手とオイルでセルライト潰し&マッサージガン）
□7時間睡眠（遅くても23時就寝→6時起きなので…）
□常に自分を褒める

（（マインド））
・30分運動できない日でも自分を責めない
・そもそも仕事して帰ってきて家事してるのだから運動!?!?!偉っっっ！の精神
・だから5分でも10分でもやったら最高！
・夜におやつ食べちゃっても、その分翌日動けばいい！
・有酸素がつらかったら腹筋ローラーだけでもいい！
・生理の日は無理しない。ストレッチだけでもOK！
・土日は好きな物食べられるから、平日がんばろう！
・今の体型も素敵！でももっとかっこよくなる！

…とてもかなり大好きな 竹脇まりなさん と りりかさん から、ものすごく良い影響を受けていますね。
でもこういうマインドで居ることが楽しく続けられるコツです、とわかっていても、動画で何度も声を掛けられていても、自分に落とし込むのにわたしは時間がかかりました。

ずっと「そうできたらいいけど、わたしにはハードルが高い」と感じてたんだと思います。完璧に厳しくやらなければ結果は出ない、と強く思っていたからです。
「どうせ、もともと運動神経が悪いし、素質が…」とか、「わたしは元が太ってるから意識高い人たちとは同じようにいけない…」とかね。無意識に勝手にそう思ってた。

でもそうじゃない。ちーーちゃいところは違っても、みんなわたしと同じなんだって、りりかさんの発信をみるたびに気が付いて。
たけまりさんと宅トレするたび笑顔とポジティブで寄り添ってくれる、愛情たっぷりなテロップに元気をもらって。

いつの間にか

やれる…！！！これはいける…！！

今日もできた…！！

そして納得のいく2週間経ちました。
これからもこの調子で続けていきます😊
（HIITも毎日やれるし、腹筋ローラーも5回→30回できるようになったよ！過去の自分に比べたらほんとすごい！）

まだまだ家族をびっくりさせるような、結果を出せたわけじゃないけれど
まだまだ自分で自信が持てる、目指している体型には程遠いけれど
心の成長を感じた・視野が広がった・自分が楽になれたので、忘れないように綴ってみました。

小さな変化に気が付けるように、これからも写真を撮ったり文章を書いたりしていきます🦢

きっと小さな変化(結果)の積み重ねが、大きな結果につながるし
小さな幸せに気が付くことが、人生が幸せだと感じ続けることができるのだと
今の私は知っているのです。

わたしのダイエットは始まったばかり。
がんばろーーー！！

おしまい🌼