3/14 木　days84 朝は肩甲骨を動かすとイイらしいです❤️

3/13就寝23:00
3/14 起床 6:00
瞑想15分
①食べたもの、飲んだもの、サプリ

13:00
・ハンバーグ(牛豚合挽、パン粉、水、タマネギ、大葉、ピンクソルト、ブラックペッパー、オリーブオイル)、茹でブロッコリー
・リンゴ1/2

19:30
・イワシのつみれ汁(出汁、油揚げ、ほうれん草、味噌)
・イワシの蒲焼き缶＋舞茸炒め
・納豆＋めかぶ＋醤油
・市田柿×6
・マカデミアナッツ30g

・飲んだもの
6:30 水100
7:00 ルイボスマサラチャイ300
8:00 ドトールのハニーカフェオレ240
10:00 水200
12:30 コーヒー200
15:00 麦茶200
20:00デカフェコーヒー200
20:30 ダージリンティー200
21:00 白湯200
水1.8ℓ

サプリ
7:00アシュワガンダ×1
19:00 アシュワガンダ×1

②運動
6:00フィットネスチューブ×20
8:30 自転車10分
17:30 自転車10分
21:00 フィットネスチューブ×20

③体調
熟睡できた、元気

④その他
朝は肩甲骨を動かすといいらしいです。
１日の代謝がアップするんだとか。
多分腕回しだけでも。

私は、Amazonで買ったフィットネスチューブ
(トレーナーさんは、赤色をオススメされていた、色で固さが異なる)
を片道1回でカウントして、20回(10往復)しています。

肩甲骨と腕の可動域が広がって、
胸を開くので、姿勢も改善されるのだとか。

朝行うと１日の代謝がアップするというのは初耳だったので、よっしゃー、と。

今日は段ボールゴミ×3と古着ゴミ×1を集積所に放ってきた。

(しかし、子どもが学校からいろいろ持ち帰ってきた💦)

残したいものから考える、とのことで、
次は食器について考えたい。

そんなにないけど、、、
キッチンの脇についてるガラス扉内に、
日常使いのものが納まれば、
私にとっては理想的✨

今、食器と調味料がお互いに鎬を削っているので、本の次はこの辺りかなー