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ダイエットは月曜断食で 第15回 低カロリーの罠
ダイエットをしているとき、つい目が行ってしまう言葉に「低カロリー」というものがあります。
ちょっと魅力的ですよね。特にお菓子や油分の多いものなど、ダイエッターが避ける食品に「低カロリー」という記載があると、ホッとするというか。
これなら食べてもいいかな、という気持ちになりませんか?
しかし。低カロリーの食品を取るより重要な事があります。
基本的に肥満になるのはカロリーの摂りすぎです。それは間違いないのですが、なぜ摂りすぎになってしまうのか。食べすぎてしまうのか。そこを解明しないと、改善することはできません。
根っこにある「食べすぎ」という問題を解決せずに、低カロリーの食品で「食べすぎ」を続けるのは、解決を先延ばししているだけです。
痛いから鎮痛剤を飲む。悪いわけではないけれど。なぜ痛いのかを調べなくては、大きな病気を見逃してしまいます。
低カロリー食品は鎮痛剤と同じです。
一時的には便利ですが、同時に根本の原因も突き止める必要があります。
私のダイエット前の食生活は前回の記事でお話ししました。
「おやつにお菓子を食べる」と、可愛らしい文章ですが、カントリーマァムやキットカットなどのお菓子はファミリーパックで1袋です。それが1回のおやつです。
低カロリーかどうか、という以前の問題がありそうですよね。
カロリーを摂りすぎる理由と、解決法を考えてみましょう
今日の食べすぎの理由、ポイントは3つです。
1.栄養バランスが悪い
バランスの悪い食生活をしていると、カロリーが足りていても、一部の栄養素は不足してしまいます。
その不足分を補うため、身体は「足りない、もっと食べなさい」という指令を出します。
バランスが悪いままに、不足分の栄養が足りるまで食べてしまいますので、結果として、すでに足りているはずのカロリーは大幅にオーバーとなります。
解決策 バランス良い食生活にする
2.ストレスを食べて解消する
たまになら構わないですが、体型が変わるほど頻繁に、食べてストレス解消するのは問題があります。
ストレスの元は何でしょうか。おそらく食べても解決しませんが、食べると一時的な満足感を得られるのは事実です。
しかし、健康的ではありません。
それより重要な問題は、自分に満足していない事を、お腹が満足していないと置き換えてしまう事です。
解決策 自分に満足する
難易度は最も高いですが、いずれ向き合わなくてはいけません。
3.空腹でなくても時間が来たら食べる
出発時間から逆算して、朝起きる時間を決める。昼休みのタイミングで昼食を取る。
社会生活をしていれば、時間的に食事のタイミングが決まってしまう事が多いです。
でも、スケジュール通りに空腹になるかは別問題です。
まだ空腹ではないのに、習慣で食べる。毎回の食事がそうだったら、それは食べすぎです。
解決策 次の食事までに空腹になるよう食べる量を調節する。
ダイエットは自分と向き合う時間です。
低カロリー食品を上手に使いながら、丁寧に身体の声を聞いてみましょう。
自分が心地よくいられる場所を探していきましょう。
それではまた、明日をお楽しみに。
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