【おからパウダー】使いやすい♪♪ダイエットの味方、おからパウダー✨

こんばんわ、ゆみおです😊

夜は雨が上がりましたね☂️✨
でも寒い❄️もうすぐ六月とは思えない気候です😂

さて、お昼に作ったおからドーナツをつまんでいたら、お腹がすかず、夕食はいらないかもと感じました♪♪

そう、おからパウダーはダイエット向きな食材の一つなのです✨
今回は、おからパウダーの魅力について、紹介します😊😊

おからパウダーとは

おからパウダーは、おからを乾燥させ、調理しやすいように細かく粉状にしたものです😊
他の粉類と同様保存も簡単かつ、ほとんど無味無臭なので、色んな料理にふりかけたり、小麦粉の代用として使うことができます🙆‍♀️

おからパウダーの効果

①満腹感を感じる
おからパウダーは不溶性食物繊維が含まれていて、水分を含んで4〜5倍に膨らみます♪なので、少量で満足感を得ることができます😊

②低糖質な食品である
おからパウダーは原料は大豆のため、低糖質な食品です👍しかも食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えることが期待できます✨

③植物性タンパク質がたっぷり
おからパウダーは減量が大豆であるため、植物性タンパク質を豊富に含んでいます♪♪健康的にダイエットしたい人には、もってこいの食品ですね😃

おからパウダーの主な利用方法

色んな料理に利用できるおからパウダー♪♪ゆみおは以下のように使っています✨

・お味噌汁やごはんなど、料理にふりかける
・小麦粉の代用で、つなぎなどに使う
・コーヒーのミルクの代わりに

ほとんど無味無臭のため、普段の食事にひと匙ふりかける程度で簡単に摂取できます😊
また、微粉のものを選べば、水に溶けやすく、コーヒーに混ぜるとラテ感覚で飲むことができます🙌🙌
豆乳よりも、飲んだときの満足感がアップします👌

おからパウダーの注意点

万能に思えるおからパウダーですが、1点注意点があります♪♪
それは、摂取しすぎると、逆に便秘になりやすいというところ💦
おからパウダーは不溶性食物繊維が豊富なので、便の重が増しますが、増しすぎて腸の動きが悪くなり、便秘になりやすいということです😂
摂取するときは、水分を一緒によく取ること、そして水溶性食物繊維が豊富な食材も、一緒にとるようにしましょう♪♪

いかがでしたか？😊
ダイエットに利用しやすいおからパウダー✨興味がある方はぜひ、一度使ってみてくださいね🙌🙌

参考
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a74058/okara-diet-20190529/#link3