お米抜きが当たり前になってる方へ〜糖質オフの落とし穴〜

こんにちは。
ﾑｴﾍﾞｴｽﾃﾃｨｼｬﾝの大山です。

痩せなきゃ！
と思ったときに真っ先にやることは

【糖質をぬく】

になっていませんか？

もし、

✅冷え性
✅疲れやすい
✅むくみやすい
✅便秘がち
✅イライラしやすい
✅集中力がない
✅食べると眠くなる
✅BMI22以下である
✅体脂肪率30%以下である

という方は

糖質しっかり摂りましょう

糖質オフダイエットときくと
『1食の食事からお米をぬくこと』と
思っている方も多いかと思います。

米はもちろん
麺類、パン類も
という方もいるし

中には、
芋類や根菜類も全て避けているという人もききます。

ごはん＝太るもの

と思っている方も多いです。

そもそも糖質オフダイエットとは
肥満が問題視された欧米で、
肥満治療として効果的だということで
流行ったダイエットです。

欧米人の肥満とは？

想像つきますか？

体重3ケタの欧米人には、
糖質をぬく必要があったのでしょう。

しかし、
あなたはどうでしょう？？

糖質とは、エネルギー源です。

体が冷えていて、
疲れやすくて、
筋肉量も少ない女性は、

そもそもエネルギーが不足している方が多いです。

その状態で
エネルギー源である糖質を抜いたらどうなるでしょう？

当然、
そもそもエネルギー不足なのに、
エネルギーを補給しないため、
ガソリンが切れてる状態で走っているようなものです。

より疲れます。

より冷えます。

より代謝が落ちます。

なにより見た目が老けます。

さらに
例えばイベントごとなどで、

『いつも糖質ぬいてるから今日くらいいいだろう♬』

と急に糖質を過剰摂取すると、

当然太ります。

体は
普段エネルギー補給してくれないのに、
急に補給されたので、
不足しないようにエネルギーを溜め込もう！と必死になるのです。

ダイエットとは足し算です。

さらにいえば

体内で起こる化学反応です。

糖質（エネルギー源）を補給し、
しっかり栄養として吸収され、
エネルギーを使うときには消費され、
いらないものは排泄される。

この体内のサイクルを
まず正常にすることが
最優先です。

お米に関して言えば、
食物繊維も入っているので
便秘がちな女性にはおすすめです。

雑穀米や押し麦、玄米にすると
さらによいです◉

血糖値の上昇もゆるやかなので、
腹持ちもいいです。

もちろん食べ過ぎや単食はNGですが、

糖質、たんぱく質、脂質、
＋ビタミン、ミネラルを
1日の食事でバランスよく
しっかり摂りましょう◉