おじさん流ビール腹を凹ます筋トレ3選

やっぱり、ビールが大好きですので、ビール腹が避けられない・・・なのでおじさんはダイエットに励んでいます。なんと、1ヶ月で5キロ痩せたんですよ。そんなおじさんが5キロ痩せたおすすめの筋トレを3つ紹介します。

基礎代謝―摂取カロリー＝消費カロリーなので、筋トレは基礎代謝を大きくすることに繋がります。なので、やらないよりは絶対やったほうがいいですね。食事制限（摂取カロリー）を意識するよりは基礎代謝を上げることを意識。そのほうがリバウンドしないようですよ。

コツは、筋肉痛のときは休んで、できるだけ長く続けてくださいね。続ければ絶対に痩せるはず。一回やっただけでは痩せないよ。

さっそく行ってみましょう。

その①　　スクワット

体の部位の中で大きい筋肉を鍛えるといいそうです。なので『脚』特に太ももを鍛えるのが痩せに効くよ。

おすすめは、台につま先をのせて行うスクワットです。足幅を広めにとれば裏ももにもバッチリ効くトレーニングになるよ。

おじさんは、お尻がいつも筋肉痛です。

その②　うでたてふせ

プッシュアップというらしいですね。腕の筋トレというよりも、胸に効かせる。特に脇の下を意識して行うといいです。胸も体の中では大きい筋肉になりますので効果的ですね。

おじさん腕立て全然できなかったんですよ。最初は⑩回もできなかった。今はそれなりにできるようになりました。でもあんまり回数をふやすというよりは、筋肉がのびちぢみしてるなーということを感じて、前の日よりも1回増やす意識で行うと良いです。

腕にも効いちゃってるんだと思うんですよ。効果はさておき、腕も少し筋肉がついているように感じています。

その③　コロコロ

コロコロコミックじゃないよｗ　おじさん子供の頃愛読していたけどｗ

アブローラーですね。これもきちんと効かせると腹筋めっちゃ痛い。筋肉痛が翌日に来るタイプなので、なんでお腹痛いのかな？と思うと腹筋の筋肉痛だったりします。

でも、腹筋は筋肉の中では小さい部位らしいですね。なので、体幹を整えたり、今日は脚も胸も筋肉痛なんだよな−というときにやるようにしています。

基本的には、お腹を凹ますのに、腹筋をやるより大きい筋肉である脚から行うのが効果的です。

まとめると

① スクワット

② 腕立て伏せ

③ コロコロ（アブローラー）

になります。一日５分でいいのでやってみよう。おじさんと一緒に頑張って、美味しくビールを飲みましょう。

では。