睡眠の質を高めて睡眠不足を解消する方法　カズ教室

2020年5月29日 20:57

こんにちは‼︎
カズ教室　カズです😃

YouTube毎日更新スタートして4日目になります‼︎
今日は
睡眠に関しての動画です。

人生を豊かにするためには
良い睡眠はカズ欠かせません！

睡眠の質を高めることで様々なメリットがあります。

・免疫力UP
・ダイエット効果
・高血圧のリスクを下げる
・前向きな気持ちになる
・集中力UP
・生活習慣病のリスクを下げる
・アンチエイジング
・ストレス対策
・などなど

メリットだらけです‼︎
逆に睡眠の質が低い人、寝不足の人は様々なリスクを伴います。

今日の解説をご覧頂だいて
メリットだらけの高品質睡眠を手に入れましょう！

睡眠は、体内時計と大きな関係性があります。
体内時計を正常に保つことにより、
質の高い睡眠を手に入れることができます。

セロトニン・メラトニンのリズムを調整しよう‼︎**
セロトニンというホルモンが多く分泌されることにより、睡眠の質が高まります。

そして、セロトニンの量を増やすためには、
昼間メラトニンの量を増やす必要があります。

メラトニンの分泌量を増やすには

起床から4時間以内に日光を5分以上浴びることが大事です。
体内でメラトニンが分泌され、
体内時計をリセットします。

そして、起床から1時間以内に朝食をとりましょう。
朝食をとることにより、
消化器官が刺激され、こちらも体内時計を正常にします。

そして、昼間はパワーナップをしましょう！
パワーナップとは
昼寝です‼︎

10から20分昼寝をしましょう。
目をつむるだけでα波が出てリラックスできますし、昼間の眠気がとれ頭がスッキリします。

30分以上昼寝をしてしまうと、体内時計が狂い、夜の睡眠に影響がありますので、
20分以内を守りましょう。

更に更に…深部体温のリズムを正常化することにより……

カズ教室では
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