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【保存版】マジで太る行動10選【ダイエットの豆知識】
こんにちは!
自力で-20kgを達成した、あずあずです。
(TikTokのフォロワー2,000人以上/総再生回数100万回以上)
![](https://assets.st-note.com/img/1709407021018-kPJVkMt1gN.png)
ダイエットは日々の積み重ねが重要です。
しかし、知らないうちに
太る原因となる行動をしていることは
ダイエットあるあると言えるでしょう。
逆に言えば・・・
「知っているだけ」でも
回避することができます!
今回は、特に注意すべき行動と
その改善策をご紹介します。
1.夜遅くに食べる
![](https://assets.st-note.com/img/1709405139595-UtswvQYI4Z.png?width=1200)
夜遅くに食べると、
体はエネルギーを消費するより蓄積しようとします。
【改善策】
・夕食は就寝の3時間前に済ませる習慣をつける。
・夜食を避けるため、就寝前にはカモミールティーなどを飲む。
2.加工食品の過剰摂取
![](https://assets.st-note.com/img/1709405435886-rfTGtIhl9n.png?width=1200)
加工食品は高カロリーの割に、
満足感が得られにくいものが多く、
過食に繋がりやすいです。
【改善策】
・自炊を心がけ、食材の原型がわかるものを選ぶ。
・食品のラベルを読み、糖質や脂質の量をチェックする。
3. 糖質の摂りすぎ
![](https://assets.st-note.com/img/1709405523263-l5e6QehodU.png?width=1200)
糖質は体内で簡単に脂肪として蓄積されます。
【改善策】
・糖質の摂取量を意識し、バランスの良い食事を心がける。
・甘い飲み物は控え、水やお茶にする。
↑↑
無糖の炭酸水を飲んで
空腹を紛らわすのも、オススメです♪
4. 運動不足
![](https://assets.st-note.com/img/1709405761942-By5v8n7DKy.png?width=1200)
日常的な活動不足は、カロリー消費量の減少に直結します。
そしてシンプルに、
「消費カロリー < 摂取カロリー」
になれば太ります。
【改善策】
・毎日の小さな運動を積み重ねる。
・歩く、階段を使うなど、日常生活で動く機会を増やす。
@azaz_diet 歩くだけで20kg痩せた話 #ダイエット方法 #痩せる方法 #散歩 #ウォーキング #ダイエット
♬ オリジナル楽曲 - あずあず《20kg痩せた人》 - あずあず〈ダイエット〉
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この動画でも解説しているように
僕もダイエット中、
めちゃめちゃ歩いてました!笑
5. ストレス食い
![](https://assets.st-note.com/img/1709405818882-Prl8y7dRkK.png?width=1200)
ストレスは無意識の過食を引き起こすことがあります。
【改善策】
ストレスの原因を特定し、対処法を見つける。
リラックスできる趣味や運動を見つける。
6. 十分な睡眠を取らない
![](https://assets.st-note.com/img/1709405854415-fb6YeQevin.png?width=1200)
睡眠不足は食欲を増加させ、体重増加につながります。
【改善策】
・規則正しい睡眠スケジュールを作る。
・就寝前のスクリーンタイムを減らす。
寝る前にホットアイマスクをするだけで
快眠できるので、
デスクワークの方などに、非常におすすめです!
7. 水分不足
![](https://assets.st-note.com/img/1709405921088-li3bKrFfNi.png?width=1200)
十分な水分を摂らないと、新陳代謝が落ちます。
【改善策】
・1日2リットルの水を目安に飲む。
・食事の前に水を飲むと、食べ過ぎを防げます。
8. アルコールの過剰摂取
![](https://assets.st-note.com/img/1709405956087-MwsL5Shqwf.png?width=1200)
アルコールは空腹感を増加させ、高カロリーです。
【改善策】
アルコールの量を減らす。
低カロリーの飲み物を選ぶ。
9. 食事のバランスが悪い
![](https://assets.st-note.com/img/1709406070650-Tq1gziI0Wo.png?width=1200)
栄養バランスが偏ると、体に必要な栄養が不足します。
【改善策】
・野菜、タンパク質、良質な脂質を含む食事を心がける。
・食事記録をつけて、バランスをチェックする。
10. 食べる速度が速い
![](https://assets.st-note.com/img/1709406249644-k4w59Yf192.png?width=1200)
速く食べると、満腹中枢が働く前に過食してしまいます。
【改善策】
・ゆっくり噛んで食べる。
・食事中は意識的に箸を置く時間を作る。
まとめ
いかがでしたか?
どの項目もついつい、
やってしまうものばかりですよね・・・
僕も20kgのダイエット経験があるので
気持ちは痛いほどわかります。
冒頭にもお伝えした通り
「知っているだけ」
でも十分ダイエットなんです!
まずは小さな変化から始めて、
健康的な生活を目指しましょう!
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