【保存版】マジで太る行動１０選【ダイエットの豆知識】
こんにちは！
自力で-20kgを達成した、あずあずです。
（TikTokのフォロワー2,000人以上／総再生回数100万回以上）
ダイエットは日々の積み重ねが重要です。
しかし、知らないうちに
太る原因となる行動をしていることは
ダイエットあるあると言えるでしょう。
逆に言えば・・・
「知っているだけ」でも
回避することができます！
今回は、特に注意すべき行動と
その改善策をご紹介します。
１．夜遅くに食べる
夜遅くに食べると、
体はエネルギーを消費するより蓄積しようとします。
【改善策】
・夕食は就寝の3時間前に済ませる習慣をつける。
・夜食を避けるため、就寝前にはカモミールティーなどを飲む。
２．加工食品の過剰摂取
加工食品は高カロリーの割に、
満足感が得られにくいものが多く、
過食に繋がりやすいです。
【改善策】
・自炊を心がけ、食材の原型がわかるものを選ぶ。
・食品のラベルを読み、糖質や脂質の量をチェックする。
3. 糖質の摂りすぎ
糖質は体内で簡単に脂肪として蓄積されます。
【改善策】
・糖質の摂取量を意識し、バランスの良い食事を心がける。
・甘い飲み物は控え、水やお茶にする。
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無糖の炭酸水を飲んで
空腹を紛らわすのも、オススメです♪
4. 運動不足
日常的な活動不足は、カロリー消費量の減少に直結します。
そしてシンプルに、
「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」
になれば太ります。
【改善策】
・毎日の小さな運動を積み重ねる。
・歩く、階段を使うなど、日常生活で動く機会を増やす。
@azaz_diet 歩くだけで20kg痩せた話 #ダイエット方法 #痩せる方法 #散歩 #ウォーキング #ダイエット
♬ オリジナル楽曲 - あずあず《20kg痩せた人》 - あずあず〈ダイエット〉
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この動画でも解説しているように
僕もダイエット中、
めちゃめちゃ歩いてました！笑
5. ストレス食い
ストレスは無意識の過食を引き起こすことがあります。
【改善策】
ストレスの原因を特定し、対処法を見つける。
リラックスできる趣味や運動を見つける。
6. 十分な睡眠を取らない
睡眠不足は食欲を増加させ、体重増加につながります。
【改善策】
・規則正しい睡眠スケジュールを作る。
・就寝前のスクリーンタイムを減らす。
寝る前にホットアイマスクをするだけで
快眠できるので、
デスクワークの方などに、非常におすすめです！
7. 水分不足
十分な水分を摂らないと、新陳代謝が落ちます。
【改善策】
・1日2リットルの水を目安に飲む。
・食事の前に水を飲むと、食べ過ぎを防げます。
8. アルコールの過剰摂取
アルコールは空腹感を増加させ、高カロリーです。
【改善策】
アルコールの量を減らす。
低カロリーの飲み物を選ぶ。
9. 食事のバランスが悪い
栄養バランスが偏ると、体に必要な栄養が不足します。
【改善策】
・野菜、タンパク質、良質な脂質を含む食事を心がける。
・食事記録をつけて、バランスをチェックする。
10. 食べる速度が速い
速く食べると、満腹中枢が働く前に過食してしまいます。
【改善策】
・ゆっくり噛んで食べる。
・食事中は意識的に箸を置く時間を作る。
まとめ
いかがでしたか？
どの項目もついつい、
やってしまうものばかりですよね・・・
僕も20kgのダイエット経験があるので
気持ちは痛いほどわかります。
冒頭にもお伝えした通り
「知っているだけ」
でも十分ダイエットなんです！
まずは小さな変化から始めて、
健康的な生活を目指しましょう！
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