筋トレ３ヶ月の成果

5月から本格的に筋トレをはじめて３ヶ月が経ちました。
今回は７月の成果と感想について書きます。

プロフィール
・性別：男
・年齢：37歳
・身長：180cm
・体重：77kg～78kg
・体脂肪率：19%～21%

良かったこと
・宅トレ効率化用にトレーニングベンチ、可変式ダンベルを購入してモチベーションアップ
・ベンチプレス60kgが2回上がった（はじめは30kgがギリギリ上がるぐらい）
・苦手なレッグレイズが慣れてきた（連続3回→15回）
・懸垂で体を下げるときにだいぶ落とせるようになった
・体が変化していくのが楽しくなった
　・脇腹の肉が減ってきた
・トレーニングのバリエーションが増えた
　・マシンの使い方やフォームの意識

悪かったこと&改善ポイント
・体重が増えた
・体脂肪が思ったほど減っていない

8月の目標
・ベンチプレス60kg×5回を目指す
・体重を76kg～77kgの幅にする
・体脂肪を18%～20%の幅にする

体重、体脂肪の年内目標
・体重を73kg～75kgの幅にする
・体脂肪を8%～13%の幅にする

８月に意識すること
・以下の運動を取り入れて行く
　・朝晩スクワット
　・傾斜ウォーキング
　・ジョギング
　・バーピージャンプ
　・マウンテンクライマー
・フォームや1repの動作の可動域が広くなるよう意識する
・体重、体脂肪をこまめに測る
・夜は白米を食べないようにする
・二日酔い対策
　・飲んだ次の日の夕方ぐらいに急激にお腹が空く傾向がある
　・飲んだその日のうちにヘパリーゼを飲む
　・グリーンダカラを買っておく。飲んだ次の日の午後から飲む