雑記｜寝れない時、どうしてますか？

夜寝れないというのは、どうしてこうも辛いのでしょうか？

今年は何だか安定しない1年で不安も多く、夜寝れない日が続いたこともありました。自殺や戦争のニュースにも敏感になったし、ふとそういうネガティブなことが思い浮かんできて、どうにも眠気がやってこない。

そんな時は、どのように過ごすのが一番良いのでしょうか。
むしろ開き直ってnoteでも書こうかなあなんて思ったりもしましたが、翌日のことを考えれば寝るに越したことはなく。
そして私が色々と試して有効だと思った方法は、たった１つ。

＜腹式呼吸をすること＞

2年くらいホットヨガを続けているのですが、どんなポーズより大事なのは呼吸をすること！呼吸をしながら寝っ転がる＜屍のポーズ＞シャバーサナではいつも眠たくなる…ということからヒントを得て腹式呼吸をしてみると、だんだんと眠気がやってくることに気づきました。
実際、副交感神経が刺激されてリラックスできるそうなので、正しい効果ではあるみたいですね。

YouTubeの睡眠用BGMとか、ラジオとかはあまり効果がありませんでした。逆に目が覚めてしまうというか。

生活習慣を見直す、入浴する、軽い運動など色々な改善点はあるとは思うのですが、それができないから困ってるんだよな！
てことで、即効性のある方法は、腹式呼吸のみ！
もちろん個人差があるので、自分にあった睡眠導入術を見つけ出すことが大切ですね。世界中の人々が、安心して気持ちの良い睡眠を得られますように…

ではまた。