三日坊主なあなたへ

ダイエットを始めよう‼︎
と決意する場面は沢山あるけど
なかなか続けることができない…

今日はそんなあなたのための内容です。

ダイエットは最低でも14日は続けないと
その効果の半分も得られないので
身につけておきたいコントロール方法

続かない理由のトップ3

①なかなか結果がでない
②思ってるよりキツい
③やり方が合ってるかよくわからない

では、どうすればダイエットを続け
結果の成功体験をつかめるのか⁇

これには3つの方法が有効です。

続かない心理を解消することは
習慣を作るということ
習慣というベースさえできてしまえば
その中で波があっても調整も楽になる

①気持ちを切らさない最低ラインを作る
→計画では週3で運動をしようと思っていたのに
できなかった
そんな時にやる気がプツンと切れてしまう…

そこでポイント

『少しでも良いから運動をすること』
・ジムに行けなかったなら
家で腹筋10回、腕立て伏せ10回
やる予定に沿わないような少量でもオッケーです。

完全にできない状態を無くせれば

気持ちのラインは繋がりやすくなります。
ほんの少しでも手をつけることで
この小さな積もりが自信になり

続けられて結果に繋がる一歩になります。

②波はあってもオッケーと捉える
→毎日のカロリー計算、運動回数等
決めていたことができない場合
まずそれは当たり前にあること
と幅に余裕を待って考えること

仮に2日連続で食べてしまっても


身体に表れるまで7〜10日の期間があります。
その日に落ち込み『辞める』
と考えるのではなく
後の7〜10日で調整していけば良い‼︎
とポジティブに捉えていくこと

調整方法
・調理方法を「焼く、揚げる」→「茹でる、蒸す」に
・同じお肉、魚でも脂身の少ない部位に
・野菜のドレッシングを低カロリーに

これらだけでも十分です。

③イメージできる理想を持つ
→漠然とした大きな目標を持つこと
ダイエットの開始時はやる気が高いだけに
目標がぼやけてしまうことが多い

ここで大切になるのが行動の目標です。

例えば
・10キロ痩せたい‼︎
→痩せて○○できる自分になりたい‼︎
・はけなかったパンツを履きたい‼︎
→はいて○○をしている自分になりたい‼︎
・昔の自分に戻りたい‼︎
→昔のようにまた○○できるように‼︎

と、痩せたことで得られることを
行動している姿でイメージすること

この○○が埋められると

脳にとっては既に成功してるイメージになり
心理的にポジティブに
続けられる動機になります。

大切なのは方法よりも気持ちの持ち方
どんな方法でも、続けていくことで
必ず見える変化はある

あなたの痩せる力になるように
いつでも応援しています。
是非ご参考にしてください。

パーソナルトレーナーゆるaya