脳GIRL🧠

最近、近しい人が鬱になることが多くて、脳の勉強をし始めた。

大切な人たちを守るためでもあり、自分を守るためでもある。
支える側が元気でなければ、健全な形でサポートできないからだ。
とにかくみんな、元気になって自分らしくいてほしいし、リラックスした状態でいてほしい。
それが私の幸せ🩵

自分を操る超集中力をオーディブルで聴いた。
私の周りの人たちは、過度に集中して疲れ切ってしまうということが多い
(私は真逆)
集中するということは、どういうことなのかを知ればうまくコントロールできると思ったからこの本を選んだ。
まあ私の場合は、コントロールというかどうやったら集中力が続くかを知りたい。自分がやってみたいと思ったことをまとめてみた🎵

🍓行動ではなく、意思決定で人間は疲れる

これをやらなきゃあれをやらなきゃあとでやろかな保留にしておこう
こういった作業が所謂ウィルパワーを消費して、疲れる
明日からできそうだと思ったのは、細かいタスクが発生したらまず付箋に書き込んで1日の最後にまとめてやっつけるということ
今の私はというと、言われた時にすぐにそれに取り掛かってしまう。
これではやりたかったことは結局できなかったという毎日を送っていてもおかしくない。

明日からできそうなことその２。
仕事や勉強を短く区切って制約がある中で仕事をする。
デッドラインを優先すると→やらなくて良い作業が見えてくる→できることが絞られていく→迷いをなくしていく→結果集中力が増す。

とにかく意思決定の数が増えるほど疲れるのだ。

🍓プライミング効果で、暗示をかけよう！

暗示が脳に与えることは大きい
ネガティブな情報に触れることでネガティブな気分になる
脳に暗示することが大切
こううれば健康になる、幸せになる
と意識をすることで同じことをしても結果は変わってくると言うことである

今日は野菜たっぷりの焼きポトフを作って食べた、
（サラダ油を使って焼いているが）
ああなんて体にいいんだ！
パンではなくて、白米を食べた！
（高GI値ですねえ）
小麦じゃないもの！日本人の体にいいはず！
自分にいいことしてる、と暗示をかけていこう
そういうことは私自身はすごく得意だ。
自分が思いたいように思っていく。だって現実は変わらないけれど、感じ方は自分でアレンジできる。
世の中で起きていることは、全部自分次第
私は事実に自分のフィルターをかけて、毎日を楽しんでいる。

そんな考え方もあるんだ！おもしろ！私だったらそんなふうに考えないけどなー、おもしろ！
という具合に、自分と違うことを発見するたびに面白いと思う癖がついている。
嫌味でもなんでもなく、面白い

🍓集中できる環境について

物が散らかっていると扁桃体が疲れるそうだ
え、扁桃体、えっと、、扁桃体ね、そうそう扁桃体でしょあの
家の中が綺麗で無いと、自己コントロール力がなくなる
確かに、どこに何がどれだけあるかを把握できていないもんな
片付けは習慣化したいと思う。
lets こんまりメソッド

🍓仕事しかできない場所をつくる

集中できる場所をつくる
スマホは、見えないところへ
今いる自分の場所をしたいことができる部屋へ最適化しよう
ちなみに、天井の高い部屋の方がアイデアがわく
天井が低い部屋は、細かい作業が進むそうだ

🍓集中力を高める光と音

ブルーライトは寝る前に浴びるなとはよく聞く
昼間のブルーライトは思考力を高めるそうだ。え、まじ
薄暗い部屋で天井が高い部屋でアイデア出しをすると良い
東京大学に進学した人の8割が自分の部屋で勉強してないと聞いて驚いた。
インプットの場合は静かな部屋がいいらしい
所謂、ながら作業は集中力をたくさんの方向に取られすぎるんだと思う

🍓姿勢
作業の前に姿勢を整える
前頭葉にはブドウ糖と酸素が必要それを運ぶのは血
血流が良くないといけないのか・・・
腰が伸びると血液が循環しやすくなる
姿勢が良くなると前頭葉の効果がよくなる（え、そうなん）
横隔膜が広がると、血流がよくなる（すご）
顎を引いて頭を首の上に乗せ両膝つける
膝頭くっつける
骨盤の上に立てる
足裏床につける
15分に一度立ち上がるだけでも良い
脳みそはブドウ糖を溜め込んでおくことはできない（脳には栄養と愛が必要）
低GI値一覧
玄米オーツ、キヌア、そばなど
玄米　まぐろ　アボカド
肉魚
朝食に魚を食べると良い
朝から焼き魚、、、うおおおお

🍓間食・水分補給

10時台と3時にとりあえずナッツをたべて！集中力が高まる！
加えて、食後の血糖値上昇も抑えるらしい。
ちなみにコーヒーは450mlまで。
水を飲む

🍓脳を疲れさせない仕組み作り

・判断や決断をパワー使わないように仕組みを作ろう
身近なところで言うと、片付け！
トップアスリートは、小さな頃から大きな決断を習慣化している
一度にあれもこれも変えようとして、一つを習慣化する前に頓挫する選択肢が多く、やることが多ければ多いほど疲れる
選ぶ場面を減らせばシンプルになる
そのためには持ち物と選択肢を減らすこと
・即時判断がウィルパワー消費を防ぐ
大体、本当にやらなきゃいけないことを避けて他のことをすることが多い
対策としては、突発的に思いついた何か、目に留まった何かは、「とりあえずボックス」に全部入れて机を綺麗にすること
古代、私たちは狩猟民族だった、歩き回ることがメインだった。
そうか、本能的に運動していないと生命の危険を感じるのかもしれない。
22時から2時は脳みそが回復するシンデレラタイム。
1日7時間寝る
緑の中を5分くらい歩く短時間の運動がよい

🍓嗅覚でウィルパワー回復

ローズマリーは　記憶の改善、認知症の改善にもいいらしい

🍓脳のゴールデンタイム

朝の2時間は自分のために使おう！
夜は集中力がなくなっているので、やめよ
そもそも２２時に寝たい私。
17時には循環器能力が上がっている
10時には認知能力が上がっている
朝はとにかく認知能力が高いから大事なことを進めよう

🍓朝起きた後にしたいこと

早起き朝食
軽く汗ながす（ヨガBlife on youtube）
モチベがあがるものにふれる（watching kpop idles movie）
今日が最後の日ならどうする
計画を10分で立てる
瞑想（目を閉じて、呼吸するだけで癒される）
早起き状態は、脳がクリア🧠
毎朝10分
感情的にならずに計画することが大切
朝はインプット昼はアウトプット

🍓作業に飽きる前に休憩する

ENFPなので、飽き性にも程がある。
・25分集中→なんでも後回しにする私にとってはこれが最善かも
・90分集中して20分→これはできる時とできない時があると思う
・休憩の前後でやることを変えないようにする
寝かせることでもっと良いアイデアがでてくるから
aをやってるときはbcをすてる
・何時から何時まで集中できたかを日記でつける
・一日3.4時間集中してれば優秀

🍓スケジュールに余白を作る

1週間単位で計画をたてる
予定通りにいかないと人は行動しなくなる
計画的にさぼる(余白作る)
怠けタイム✌️必ず怠ける時間をつくる
結果的にそのあとがんばれる

🍓最後に

意思決定をどれだけ絞れるか仕事で試してみようと思う
そうすると、これを自動化しようあれを自動化しようという知恵が湧いてくる
もっと創造的な仕事をするために工夫できることはたくさんある🍒