感情をコントロールするために

アシスタント吉田：
ねぇ店長、ヨガやストレッチでは

「息を長く吐いて」

って言うじゃない？
私、あれがどうもうまくできなくて。

時間をかけて吸うことはできても、
時間をかけて吐くことができないんだ。

どうしてだろう？

アルパカ店長：
きっと胸式呼吸をしているんだね。

息を吸うとき、
胸がふくらむ感じになっていない？

アシスタント吉田：
え？この呼吸の仕方、
間違っているの？

アルパカ店長：
胸式呼吸は、
肋骨の骨を広げて胸でする浅い呼吸。

これに対して腹式呼吸は、
横隔膜を意識的に上下させる、
深い呼吸なんだ。

早速、練習してみよう。

１．仰向けに寝ころがって、お腹に手を置く

２．横隔膜を上げるように意識して、
口からフゥーっと息を吐き切る（お腹がへこむ）

３．横隔膜を下げるように意識して、
鼻から息を吸う（お腹が膨らむ）

ポイントは、
吐き切ったと思ったところから、

もう一息お腹をへこますようにして、

肺をカラッポにすること。

吸うときは、意識的に吸わないで、
筋肉をゆるめるだけ。

すると自然に空気が入ってくるよ。

吸うことより
吐くことを意識するんだ。

アシスタント吉田：
寝転んでやるとわかりやすいし、

やりやすい！

腹式呼吸って、
お腹を膨らませる呼吸かと思っていたけど、
横隔膜を動かすんだね。

アルパカ店長：
緊張しているときや、怒っているとき、

体はこわばって、
呼吸は浅く早くなるよね。

呼吸を深くゆっくりとするだけで、

体も心も緊張がほどけてくるんだよ。

アシスタント吉田：
だからヨガやストレッチをするときに、
体がしっかり伸びるんだね。

アルパカ店長：
腹式呼吸の良いところは
それだけじゃないよ。

息を吐くときに、
イライラや不安などの
ネガティブなものが体から出ていくように、
息を吸うときに、
いいことや希望などの
ポジティブなものが体に入るように、
イメージトレーニングをすると、

気持ちが落ち着いてきて、
ストレスを緩和することもできるよ。

アシスタント吉田：
うーん、コツをつかむまで

ちょっと練習が必要そうだなぁ。。。

アルパカ店長：
慣れてくれば、
呼吸だけで自分の気持ちを
コントロールできるようにもなるよ。

回りにかき乱されないで、

自分の心は自分で整えようね。