生理前の不調を乗り切るために

アシスタント吉田：
昔から生理前になると
イライラしたり、眠くなったりしていたけど
年々ひどくなってきている気がするなぁ。

最近は情緒不安定になって
家族に八つ当たりしてしまうこともあるよ。。。

アルパカ店長：
生理前の不調は、PMS（月経前症候群）と呼ばれているね。
PMSのことを知って
上手に乗り切るコツを一緒に考えてみよう。

まず、PMSにはどんな症状があるかな？

アシスタント吉田：
私の場合、肌荒れと眠気、あと無性にチョコが食べたくなる。
あとはイライラしたり、ちょっとしたことでカッとなったり
悲しくなったりするよ。

アルパカ店長：
PMSには体の不調と、心の不調の両方があるよね。

体の不調は
眠気や過食、頭痛、肌荒れ、
むくみ、体重増加、だるさ、のぼせ

心の不調は
情緒不安定になる、イライラ、
集中力が下がる、ウツウツとする

あと、PMSの症状は、年代によって変わってくることがあるよ。
20代だと体の不調が強く出て
30代になると心の不調も強く加わってくる傾向にあるんだ。

コントロールできないほどの怒りに襲われて
仕事に支障が出るというひともいるよ。

アシスタント吉田：
確かに、年々、心の症状が強くなっている気がするよ。

アルパカ店長：
生理前の、どのくらいの時期にPMSが出てくるかな？

アシスタント吉田：
う～ん、あまりしっかり把握していないけど
生理の１週間くらい前からかな？

アルパカ店長：
生理周期にもよるけど
生理が始まる２週間前（排卵日～生理前）に症状が出て
生理が始まると症状が消える傾向にあるようだね。

アシスタント吉田：
どうしたら上手に乗り切れるんだろう？

アルパカ店長：
自分でできるケアと、お医者さんに頼るケアがあるよ。

アシスタント吉田：
自分でできるケアはどんなものがあるのかな。

アルパカ店長：
まずは敵を知ることだよ。
自分のPMSはどんな症状が、
いつからいつまで出るのか、記録してみよう。

PMSがひどくなる時期には
・大事な予定を入れない
・家族や周囲の人に「今、不安定な時期なんだ」と伝えておく
・思い切って会社を休む
などの対処ができるようになるよ。

アシスタント吉田：
そういえば、眠気で仕事の打ち合わせに支障が出ることもあるよ。

自分で時期と症状を把握して
先の予定を調整すればいいんだね。
そろそろ来るな、って分かるだけでも、気持ちが落ち着きそう。

アルパカ店長：
それから食べ物。
チョコやお菓子などの甘いものは控えめにしよう。

アシスタント吉田：
甘いもの、食べたくなるんだけどなぁ。

アルパカ店長：
チョコのような甘いものを食べると
血糖値が急激に上がるんだ。
急激に上がった血糖値は急激に下がってしまう。
すると、さらにイライラが増したり、食欲が増してしまうよ。

アシスタント吉田：
悪循環になっちゃうんだね。
食べたほうが良い食品はあるの？

アルパカ店長：
大豆製品がおすすめだよ。

PMSは女性ホルモンの変動が主な原因と考えられているよ。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするから
この変動を和らげる効果が期待できるよ。

アシスタント吉田：
お医者さんに頼るケアっていうのは、どんなものがあるの？

アルパカ店長：
ホルモン剤（ピル）や漢方薬、
頭痛など個別の症状を抑える薬を出してもらう、
っていうケアがあるよ。

症状がひどいようなら、我慢せず
婦人科に相談に行ってみよう。
その時は、自分のPMSの記録を持っていくと
よりスムーズだよ。

アシスタント吉田：
私は、自分でできるケアから始めてみようっと。

アルパカ店長：
PMSはつらいけど、
10代後半～40代前半頃までと、長く続くよ。

嫌だ・ツライと思ってばかりいないで
上手に付き合って乗り越えていこう。