ぶっちゃけ「腸活」って何を目指せばいいの？

30代からの自分だけの美容法
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Ayakoです。

noteでは毎日、
◎腸やDNAのまめ知識
◎食品選びのヒント（添加物や人工甘味料との付き合い方）
◎食べ痩せダイエット（従来のカロリー制限ではなく、食べたものを燃やすための栄養素を食事にプラスする食べ方）

について配信しています。

１、まえがき

「腸活」と言われて久しいですが、私がようやく気にし始めたのは約１年前でした。かなりの遅咲きです（笑）

でも「腸活」がなぜ大事で、何をどう目指せばいいのかさえ分かりませんでした。なので、今日はそもそも腸活とは？について紐解いていきます。

２、腸の重要性

免疫細胞の約70％が腸にある、と言われています。つまり、腸の状態が悪いと、免疫も低下して、病気になりやすい体になってしまうということ。逆を言えば、腸から攻略していった方が、それに紐づく結果も早いということ。

過去の私は、健康には興味はないけど「美容」には興味がありました。でも悲しいかな、不健康で綺麗、ってありえないんですよね・・・「美しさ」とは健康という土台の上に成り立つもの。

私もようやくここまで来て、腸から攻めた方が、ダイエットも上手くいく、に紐付けて考えられるようになりました。

３、良い腸内環境とは

でも、「目標」がないと、何をどう頑張っていいのか分からないですよね。そもそも腸内環境がいいってどんな状態なのか？

良い腸内環境の条件

１、便がスムーズに出る
（便秘や下痢ではない、バナナ状の１本の便がつるんと出る）

２、腸内細菌のバランスがいい
（善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％）
善玉菌ばかりを増やそうとしていませんか？理想の割合でいることには意味があるのです。便秘や下痢も身体からのSOS。

理想的な腸内細菌バランス

４、腸内環境が悪くなる原因

なぜ便秘が起こるのでしょうか。ダイエット中で過度な食事制限をしていたり、ストレスなど様々な原因で巻き起こるもの。

そして、腸内細菌のバランスが崩れる理由は、添加物の多い食事、偏った食事、自分に合わない食事、など人それぞれ原因は様々です。

この便秘に関しても、なぜ便秘になったのか、そこから巻き起こる現象はどんなものがあるのか、どう改善していくか、まで深く追求しておくと、根本解決できます♬

５、まとめ

まずは、現状を知る、これがものすごく大事です。最短で根本解決したい方は、腸内フローラ解析キットで解析して、きちんとプロから読みといてもらうのがおすすめです。

そこまでじゃないって方は、自分の食事の記録をつけること。写真で撮るだけでもOKです。朝、昼、夜、間食、飲み物（コーヒーなど）をすべて記録して、その日の体調、便の状態もメモしていくこと。

そこから、●●を食べてから数日後、こんな体調になりやすいな、とか肌荒れがあるな、など自分なりの傾向が分かってきます。それで改善されればいいし、答え合わせで腸内フローラ解析を使うのもアリだと思います♬

よーく見ると、身体っていろんな所からいろんなサインをちゃんと出してるんです。ちゃんと見てあげてくださいね。

これがまずは第一歩だと、私は思います。参考になれば嬉しいです。

求めている方に届きますように♬
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