２【対処法】ストレス食い卒業！肥えグセをストップ！なりたい自分に近づく食事を叶える方法

メカニズムを知ることで
ストレス食いの予防・解決できる自分になろう！

こんにちは。ストレス太り10kgを経験した過去を持つ、管理栄養士彩子です！
前回の記事に引き続き今回は「ストレス食い」のメカニズムをお伝えします。多くのクライアントさんと接してきた中で、その傾向からお伝えできることがあります！まずは前回の記事からお読みいただくことをお勧めします＊

メカニズムを知り、自分と向き合うことで
『ストレス食い』は驚くほどスルっと手放せる

ストレス食いのメカニズム

＜ストレス食いのメカニズム＞
満たされない欲求を「食べること」で
満たそう（紛らわそう）とする行動

【メカニズムもっと詳しく！】
ストレスの定義
「ストレス⇄自分への負荷⇄満たされない欲求」と定義します。
満たされない欲求は、気持ちにプラスとマイナスがあるとして「マイナス」に傾いた状態とイメージをしてください。

＜ストレス食いを引き起こす！２ステップ＞
STEP１▶︎満たされない欲求が溜まる（気持ちはマイナス）
→仕事や家事、やろうと思っていたことが進まない・終わらない
→恋愛や人間関係で傷ついた・疲弊した
→窮屈なダイエット「食べたい！」欲求

STEP２▶︎身体に備わる「防衛反応」発動
＝ストレス食い
「欲求を満たすための行動」が起こります。この行動が、前向きな行動（例：早めに寝よう、ゆっくりお風呂につかろう…など）であれば素晴らしい！ことなのです、残念ながらそうもいきません。
溜まってしまった欲求により、「マイナス」に偏った状態を、元に戻そう・バランスを取ろうとして「食べる」ことを利用するのです。

＜ストレス食いの特徴＞
『食事にまつわる行動を総称した食行動学理論』の分野では、こうしたストレス食いを『感情性道具的食行動』と呼びます。字の通り、「食べること」を欲求を満たすための「道具」として扱うことから、この名称がついています。