春から運動、何しよう？

少しずつ薄着の季節がやって来る。

薄着になると、今まで気にならなかった事が気になり始めたりする。

隠れていたお腹の肉とか、背中の肉とか、お尻のラインとか、太ももの太さとか、二の腕の弛みとか、、、。

冬物のコートで隠されていた、気になるもの達が、少しずつ露になっていく。

別に裸になるわけではないのに、何だか恥ずかしい。

別に誰も見ていないのに、視線が気になる。

やはり、運動をしなければ、、、春はそう感じる季節なのかもしれない。

運動と言っても、色々ある。

ランニングだったり、スイミング、GYMでのウェイトトレーニング、はたまたヨガやピラティス。マンツーマンのパーソナルトレーニングなんてのもある。

運動することに抵抗がある人は、続けることにも抵抗があったりする。

でも、長年運動をしている人々と接してきたが、そもそも運動と言うものは続かないもの、と思っていた方が良い。

こんなにも健康に良いとされている運動なのに、定期的に継続している人は微々たるもので、何か目新しいエクササイズが現れた時だけ、足を踏み入れる人が多いのが事実だ。

本気で運動を継続したい❗️と思っている方は、運動バランスを気にかけると良いと思う。

食事は栄養バランスが大切だと言われるように、運動も運動バランスが大切だと思う。

①カラダの調子を整える運動＝有酸素運動

ウォーキングやランニングなど、酸素を取り入れながら長い時間をかけて行う運動のこと。栄養バランスで言うと、ビタミンやミネラルと言った栄養素に当たると思う。心身の不調を改善してくれたり、疲れにくくしたり、血液循環を良くして、色々な機能が正常に働く様にしてくれる。

②カラダを作る運動＝筋力トレーニング

ある一定の負荷を筋肉にかけて、筋力アップをしたり、ボディメイキングをする運動。
栄養で言うと肉や魚等のタンパク質。肉や魚を食べると、カラダが元気になる。パワーがついて、やる気が沸いてくる。それと同じで、筋力トレーニングをすると、身体の形を変えられたり、理想の身体を作り上げる事が出来る。

③リラックスする運動＝ストレッチ

筋肉は動かし続けていると、硬くなる。たまに伸ばしたり、脱力したり、休めたりする必要性がある。そのためにはストレッチ等の緩める運動が必要になってくる。栄養で言うと、脂肪。身体にとって脂肪はとても重要な働きを担っている。細胞の膜となっていたり脳の神経伝達に関わっていたり、ホルモンバランスだったり。生きるためには脂肪って結構重要だ。だからストレッチや脱力すると緊張が弛んでホッとする。甘いものを食べて、幸せだなぁ～と思う様に、痛みを感じすぎなく、適度に気持ちいい程度に伸ばしてあげる。

④エネルギーになる運動＝睡眠

運動と言えるか分からないが、エネルギーになるものがなければ身体は動かない。栄養で言うと、ご飯やパン等の炭水化物。身体は糖分がないと動かない。血液中の糖分が足りなくなると、低血糖で倒れてしまう。睡眠も同じで、眠らないといつか倒れてしまう。身体を動かす所ではなくなってしまうのだ。
身体には、糖分が足りなくなると、脂肪やタンパク質を分解してエネルギー源にする働きがある。それ程、糖分(グリコーゲン)は生命維持に欠かせない働きをしている。

グリコーゲンというのは、身体に沢山蓄えられないので、脂肪などに姿を変えて蓄えている。いざと言う時にタンパク質も脂肪もエネルギーとして使える形になって、助けてくれている。

フルマラソンの前にはグリコーゲンローディングが必須ですね。

今日はTOKYOマラソン大会。

永田町で、すき焼き御膳を頂き、仕事前のエネルギー補給。

久々に満腹過ぎて、動けない。
でも、なんかデザート食べたいなぁ。

Echikaのすき焼き

すき焼き御膳みたいな、栄養バランスのとれた運動があれば良いよなぁ。

次回は『すき焼き御膳みたいな運動』について考えてみよう。

何事もバランスが大切。

沢山睡眠とったら、早歩きして買い物行って、沢山歩いた週末は筋トレして、その後はストレッチも十分して、、、1週間でバランス良くそれらを習慣に出来たら、鬱とも無縁になれるはず。

運動習慣をつけるには、意思が介入出来ないほど何度も何度も身体に叩き込ませる。金曜日の18時になったらウォーキングとか、日曜日は筋トレとストレッチとか。

そして、爽快感をご褒美に貰う。

これしかない❗️

皆さんが素敵なトレーニングライフを送れますように☺️