30代から始める更年期ケア

エクオールが大切！！！

更年期の不調は100種類以上
その原因が、
女性ホルモン（エストロゲン）の低下。
このエストロゲンと似た働きをするのが
エクオールです。

腸内細菌で作り出されるのですが
作り出せる人は4割ほどというデータに・・・

エクオールに関係するもの
更年期・骨の健康・美肌・心血管系
PMS・月経・乳がん・子宮系
エストロゲンの減少による健康問題の改善に
エクオールが重要になります。

エクオールは体内で作り出せる？
体内の腸内細菌によって、作り出せるかが決まる
腸内環境の改善により、エクオールを作り出せる体になる可能性があるかもしれない・・

腸内環境改善のためやめる食事
・砂糖・小麦粉・乳製品・油
　この4つをやめると、腸内環境改善を早めま
　す。
・加工食品・高脂肪・アルコールなどは
　腸内環境を悪化させるので、控えると良し。

腸内環境改善のため食べたい方いい物
・発酵食品
　腸内の善玉菌を増やしてくれる効果がありま
　す。（納豆・味噌・糠漬けなど）
・食物繊維
　善玉菌のエサになります。
　（野菜・豆類・玄米・きのこ類・海藻）
　特に海藻をオススメします。

腸内環境の改善（主に食事）で
体の不調から解放されるならやるしかない！！

私は、小麦粉▶︎砂糖▶︎油▶︎乳製品の順番で
やめました。

砂糖をやめた時が、直ぐに効果を実感しました。
砂糖だけでも変わります。

一緒に素敵な［おばあちゃん］を
目指しましょう❤︎