365日後までに25kg減量するぞー！＜010＞
中途覚醒ってご存知ですか？
充分な睡眠が取れていないにも関わらず、睡眠途中に目が醒めちゃうことです。具体的には、２３時に眠って３時くらいに目が醒めちゃったりするのですよ。
中途覚醒について、具体的に症状を書けるということは……。
そうなのです。
今日のわたし、中途覚醒いたしました。
３時に起きて、寝直そうとしても５時半くらいまで寝付けない。
ウトウトして、気づいたら７時になっていたけれど、体がだるい……。
これ、実は昨日に続いて、今日も発生したのですよ。
体がだるいという問題はね、無理やりでも活動しているうちに解決するんですが。
わたしが不安視している大きな問題は、充分な睡眠がとれないからダイエットに悪影響があるということなんですよっ！！
うわーん、わたしを朝までぐっすり、眠らせてえええ！
と、雄叫びしたら、ちょいとスッキリしたから、今日の記録を始めますっ！
中途覚醒に対しては、うーん、ちょっと就眠時間を遅らせてみるかなー。
今日の体組成
体重：75.4kg
体脂肪率：41.7%
BMI：30.2
基礎代謝：1327kcal
徐脂肪体重：43.9kg
内臓脂肪Lv：10.0
骨格筋率：31.6%
骨量：3.5kg
タンパク質：8.3%
体水分：45.3%
体内年齢：69歳
体内年齢の若返りよ、おかえりなさい！
やー……。体重と体脂肪率が再び落ちてくれて、嬉しいです。
中途覚醒したから期待したほど体重は落ちないかもなあと思っていたんですが、予想に反して、体重はしっかり落ちてくれました。
安心です！
一時的に不安になることがあったとしても、この方法を続けていたら体重は落ちるんだ、という安心が、わたしはやせられる、という確信に変わってきたような気がします。
明日も同じくらい落ちますように〜！！
今日の食事
わたしの食事は、こちらの書籍を参考にしています！
＜朝食＞ 7：45
こちらは、「食べるほどにやせていく」に掲載されているレシピです。
このオートミール料理を食べるの、今回で２回目なんですけれど、美味しいから嬉しいです。
ちなみにわたしは、めんつゆの量を、掲載されているレシピの半量にしてます。
正直に言えば、ちょっと物足りない。
でも食べられないほどではないし、煮卵もあるし、なによりとけるチーズがイイ！
まさかダイエット中にチーズをこんなに食べられるなんてねえ、と喜んでいます。
＜おやつ＞ 9：45
アイスコーヒーとバナナ、焼き芋（30g）
＊＊＊
ちょっと休憩を取ろうと思って、アイスコーヒーを淹れました。あすけんに昼食と夕食のデータを入力したら、今日も塩分が過剰になりそう。
だから、バナナを食べたのですよ。すると、甘いものがさらに欲しくなってねえ……焼き芋30gをちょいと追加しました。
あ、もちろんあすけんにデータ入力して栄養バランスを確認しましたよ。
おかげさまで癒されました。うん、引き続き頑張ろうと思えました。
カロリー内、PFCバランス内のおやつは大丈夫！！
と言い聞かせてます！
＜昼食＞ 12：00
食べかけの写真で申し訳ありません。
うっかり食べ始めてから、写真撮影してない事実に気づきました……。
ええとですね、今日のメイン・はんぺんバーグは書籍「やればやせる！」に掲載されているレシピです。副菜としていただいた、ベジ和タトゥイユは書籍「食べるほどにやせていく」に掲載されているレシピです。
つまり今日のレシピは二冊の参考書籍のハイブリッド！！
こちらも美味しかったですよー。はんぺんバーグは、はんぺんとツナの水煮缶などの材料で作ったハンバーグなんですが、しっかり味がついています。キャベツと一緒に、スイスイ食べられました。
－－とはいうものの、キャベツにポン酢をちょこっとかけましたけどね！
＜夕食＞ 16：30
こちらの料理は、先日作った「鮭とキャベツのちゃんちゃん焼き」のアレンジ料理ですよ〜！
はふ、ようやく今日、作ることができました。
実は粕汁風料理には、ダイエット迷走時期に購入したMCTオイルをかけています。なぜなら今日は、脂質が足りなかったから。MCTオイルはクセがない油ですから、粕汁風料理の風味を損なわないだろうし、ちょうどいいと考えたんですよ。
はてさて？
今日の摂取栄養素グラフは、こんな感じ。
副菜の、和タトゥイユが効いたかなあ。野菜をたくさん摂れば、サプリはいらないんじゃないかと思えて、ちょいと安心しました。
今日の運動
まず、１分間の足踏み運動を３回の食後に行いました。
これ、マストですね。
それから、午後にお出かけしなければならなくなったから、ついでに多めに歩き回ることにしました。結果、６０分、歩くことができましたねえ。
消費カロリーは昨日と同じく、238kcal。それからいつもの動画をしました。
慣れてきたと申しましたが、それでもイイと思うんですよ。大切なことは続けること。運動しないより、慣れている運動でも、したほうがいいのですよ！！
何より、慣れてきたと言っても、相変わらず汗はふき出てます。
だから今日も入浴前に、さら〜といたしました。
それから眠る前に、軽くストレッチする予定です。今回のストレッチは動画ではなくて、はるかむかしに購入したダイエット本に掲載されているストレッチです。
つまりは、太ももの筋肉を伸ばすストレッチと四つん這いになって足を上空に向かって振り上げるストレッチです。
ええと、水泳する前にやるストレッチですね。
今回、参考にした書籍は、こちらの、わたしが学生時代に購入したダイエット本なんですけれど、Amazonでは今、めっちゃ高くなってますね。ビビりました。
あの！！ この本は必須じゃないですよ！！
念の為に書いておきます。たまたま家にあった本を参考にしただけですから〜！！
書籍「やればやせる！」のP100からもヨガのポーズは掲載されてますから、参考にしてもいいと思いますっ！！
今日も運動のおかげで、あすけん健康度は88点になっていました。
あれ？ 昨日より２点下がってるわね？？ なぜなのー？？
今日のタロット
おっ！！
今朝も占って、このカードが出たときに、思わず喜んでしまいました。
ペンタクルの７（正位置）と死（正位置）が出たからです。
hard work（勤勉）perseverance（忍耐）authentic self（本物の自己）……へえ、この「エイジオブアクエリアス」（タロットカードの名前）では、ペンタクルの７には、こういう意味があるのかー。
ガイドブックを読みましたらね、「目標を達成するために犠牲を払わなければならないことを理解する」「長期的な成功をみるには、時間、努力、栄養が必要であることを理解する」と書いてあります。
むふふー。いい言葉だー！！
おまけに、Luaさんの本には「大きく変えず、今のやり方にひと工夫でOK」「すぐにあきらめないで」とありました。
うわーい、今のわたし、絶好調！
ただ、浮かれてばかりではいられないから、補助カードに出た「死」のガイドブックを読んでみたところ、「わたしは、もはやわたしの旅を支えてない人、場所、物へのすべての束縛と絡みを終わらせるために神聖な行動をとります」とのこと。
ええと、その、大仰な言葉が書かれてて、びっくりしてるんですけど、なんとかこの文章を噛み砕けないかとあれこれ考えてみました。
つまり、……断捨離？？
うーん。家にあるダイエット本を断捨離したらいいんじゃない⭐︎ と言われてるのかしら。や、ダイエット本に限らないのかな。
もう必要のないものを手放していったらいいよ、と言ってくれてるの、かしらね？
年末も近いから、ちょっとやってみますかね。
断捨離。