365日後までに25kg減量するぞー！＜013＞
ダイエットを始めてから、楽しみが増えた気がします。
どんな楽しみかと申しますと、日曜日に食べるものを選ぶ、という楽しみです。
なんと申しましょうか。毎日のごはんをとても美味しくいただいているんですけれど、でも現代日本では、食の誘惑が溢れてるんですよね。
あのCMに登場したものを食べてみたい。あ、これもそれも！
みーんな、美味しそうだわ〜と感じちゃうのです。
さすが企業努力は凄まじいぜ、と実感する事実でもあるんですが、すべての誘惑に負けてたら、わがままボディがドンドコ育ってしまう。お財布にも痛手。
だから週に１度だけと制限している今が、誘惑に流されるにはちょうどいい。
それに制限があるほうが、選び甲斐もあります。
とっても楽しいのですよ！！
制限したほうが楽しみが深まるなんて、以前には気づかなかったなあ。
人生、まだまだ知らないことがあふれてるっぽいです。
さあ！ 今日の記録を始めますよーっ！！
今日の体組成
体重：75.0kg
体脂肪率：41.5%
BMI：30.0
基礎代謝：1324kcal
徐脂肪体重：43.8kg
内臓脂肪Lv：10.0
骨格筋率：31.7%
骨量：3.4kg
タンパク質：8.5%
体水分：45.4%
体内年齢：68歳
減ったわー！！
体重と体脂肪率、おまけに体内年齢も減ってます。
うわーい！
や、驚きです。
昨日はおやつを食べすぎたと思ったんだけど、……やっぱり熟睡できたことが大きいのかしら？
うん、昨夜はね、２１時から７時近くまでぐっすり眠っていたのです。
だからこの結果になったのかなあと思うと、とっても嬉しい。
なぜ熟睡できたのかと申しますと、眠る直前にはスマホを手放したから。
じゃないかなあ。
あるいは、ゆっくりお風呂に入ったから？？
スマホを持ち込んでの半身浴はこれまでにもしてたんだけどね、昨夜はスマホを持ち込まず、ゆっくり心地よい入浴タイムを追求したのです。
だからかなあ？
わからないけれど、入浴と睡眠を大切にしよう！！
今日の食事
今日もこちらの書籍に掲載されているレシピを作りました〜！
＜朝食＞ 7：30
書籍「食べるほどにやせていく」に掲載されているレシピです。
今日の朝食もロールドオーツを使用しました。というのも、この料理、レンチンで作る料理なんですよ。だからロールドオーツの方がいいかなあと考えました。
でね、実際に作ったところ、美味しかったんですよ〜っ！
コショウの味がピリッと引き締めてくれます。
レンジでこんな料理が作れるなんて、洗い物が減ってくれて助かるわ！
ただ、シーフードミックスって入力しようとしたら、あすけんに登場しないんですよねえ。だからイカ、エビ、ホタテ、と単体で入力しました。
うーん。
シーフードミックスって扱う会社が多そうから、データ入力が難しいのかしら。
それともわたしの検索ワードが悪かったの！？
謎です。
＜昼食＞ 12：00
書籍「食べるほどにやせていく」に掲載されているレシピです。
先週に続いて、手羽元の塩煮を作ろうかなあと考えていたんですが、冷蔵庫のキムチの賞味期限が切れそうだったから、こちらのレシピにしました。
これもレンチン料理です。キャベツを切って、大根を切って、豚ヒレを切って、キムチとニンニクの薄切りをのせたあと、オーブンペーパーで包んで、チン！
それで出来上がるんだから、本当に助かりました。
あ、ただ、レンジにかける時間は、実際に出来上がったものを見て調整したほうがいいと思います。わたしは、大根をちょっと太めに切ってしまったから、書籍に掲載されている時間より延長しました。厚みがある分、時間が必要なのですね。
豚ヒレに味付けはしてませんが、タレのおかげで美味しいです。
＜おやつ＞ 13：00
焼き芋（60g）と牛乳（200ml）
＊＊＊
おやつといえば焼き芋。それがわたしの定番です。よっぽど疲れたときにはとっておきのキャラメルを出してきますが、なんのなんの、焼き芋の癒し効果だってとっても高い。スーパーで焼き芋を買えるようになって、本当に嬉しいです。
＜おやつ＞ 15：30
アイスコーヒーとキャラメルとドライデーツ
＊＊＊
パソコンに向かっていたら疲れました。だから気合いを入れるためのアイスコーヒーを淹れて、ちょっとばかり甘いものも欲しくて、とっておきのキャラメルとドライデーツをいただきました。
キャラメルはまだまだ残っていますが、なくなったらまた、購入したいなあと思っていたのです。でも限定品だったから、今日、通販ページをのぞいたら買えなくなってたー！！
うう、しょんぼり。せっかくキャラメルの美味しさに目覚めたのにー。他の会社のキャラメルを購入してみようかしら？？
＜夕食＞ 17：00
はんぺんバーグは書籍「やればやせる！」に、副菜は「食べるほどにやせていく」に掲載されているレシピです。
数日前に作った、はんぺんバーグです。いい加減食べないと痛んじゃうというわけで、夕食にいただきました。それからキャベツと作り置きの副菜。
副菜があると楽ちんですねー。特にこの、長いもの磯辺焼きは最高に美味しかった！ また作ろうと思っています。
あちゃー。タンパク質のみならず、炭水化物も過剰になっちゃいましたか。そして脂質は控えめになっちゃってる。
うーん、豚ヒレを豚ロースにしたら、脂質が増えてたかも。脂質は控えてもいいと思うんですが、PFCバランスが崩れますからねえ。ちょいと不安になる。
ま、これもデータを集めたと思うことにしましょうか。
今日の運動
食後の足踏み運動（１分。３回）
ウォーキング（２０分）
初音ミク・エクササイズ運動（アプリ「あすけん」にて限定公開）
ステッパー（１０分）
ふふふ。今日こそステッパーを活用いたしましたよ〜！
ステッパーを踏んでいる間は、とっても退屈するから苦手だったんですが、今日は好きな音楽を聴きながら踏んでいました。
あと、運動は細切れでも効果はあると知ったから、時間が空いたときに、ちょこちょこやって、合計時間が１０分くらいなのです。
これでもいいのか？ と不安になりましたが、ふくらはぎのやった感が不安を宥めてくれました。ステッパーだって、けっこうしんどいのよ。
今日の消費カロリーは280kcal。あすけん健康度は８２点です。
下がりましたね。ん、まあ、今日はしゃあない。
今日のタロット
なんと、２枚とも逆位置が出ました。
ソードの３とワンドの２です。
optimism（楽観主義）resurrection（復活）forgiveness（許し）……あれ、わりといい意味ですね。逆位置って微妙な意味ばかりだと思ってました。
でもうなずけます。
体重がわずかとはいえ減少して、精神的には「復活」しましたし、食べ過ぎた昨日を「許し」ました。もしかしたらこれを「楽観主義」というのかもしれないけれど、それでもいいじゃないですか、という感じだもの。
でもこれアドバイスではないですね。現状認識かな。
じゃあ、アドバイス担当はワンドの２かなー。
idle（怠惰）futile（無駄）in vain（無駄に）－－ちょっと、いや〜な意味が並んでいますね。まさに逆位置らしい意味と申しますか、むうう。
でね、Luaさんの書籍を開いたところ、「トラブルに備え代案を」「成果を失いそうになる」「予期しない事態に見舞われる」という言葉が並んでいます。
……ドユコト？
ええと、今日１日は問題なく過ごせているし、そもそも、今は夜だからこれ以上ダイエット的なトラブルが発生するなんて思えないんだけど、って、もしかして明日のダイエットフリーデイについて言ってるの！？
「成果を失いそうになる」
イヤアアアアア！