体重を落とす方法(食事編)

人間の身体は食事から摂取したものでしか作られない。つまり身体を強くするために筋トレだけをしても意味はないし、ダイエットのためにジョギングやウォーキングをするだけでも意味はない。
今回は食事によって体重を落とす方法を伝授しよう。

基礎代謝の確認

人間は1日に何も行動をしなくともカロリーを消費する。これを基礎代謝という。基礎代謝の計算方法は細かくやると難しいので下記のサイトを参考にして欲しい。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

大まかな基礎代謝が分かったら次に進もう。

摂取カロリーの確認

次は摂取カロリーの確認だ。下記のサイトにて大まかなカロリーを計算出来る。

https://calorie.slism.jp/?yclid=YJAD.1597827870.ob77x8Kdcq04nQ00qZ533OZRAv.JtxvehP14Y4ZR.yA1DeFsc5gWGVRaWQGLPSSQRKmFMQ8DEMroFVo-

まずは1食分のカロリーを大体でいいので計算してみて自分がどれくらい食事でカロリーを摂っているのか確認しよう。

どれくらい減らせばいいのか計算する

【基礎代謝】と【摂取カロリー】が分かったら次は計算だ。

【基礎代謝】−【摂取カロリー】の計算で基礎代謝が摂取カロリーを上回れば体重は落ちていく。例を出そう。

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(例)
基礎代謝＝2,000kcal
摂取カロリー＝2,200kcal の人の場合。

【基礎代謝：2,000kcal 】ー【摂取カロリー：2,200kcal】＝ 200kcal オーバー

体重を減らす場合
基礎代謝＝2,000kcal
摂取カロリー＝1,800kcal
【基礎代謝：2,000kcal】ー【摂取カロリー：1,800kcal】＝ 200kcal ロス

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是非上記の例に習って計算してみて欲しい。ちなみに私の場合27歳.173cm.65kgなので、基礎代謝は1,636kcalとなる。
1食(533kcal)×3＝約1,600kcal となるので体重を減らしたい場合ここから更に1食のカロリーを減らさなければならない。

ちなみに私の1食の献立の例はこれだ。

たったこれだけで554kcal摂れてしまう。つまり一般人が普段食べている量はおそらくかなりの量になる。ちなみにサイゼリヤに行ったらミラノ風ドリア１つで540kcal摂れてしまう。

まとめ

ちなみに今回は基礎代謝だけで計算をしたが、実際は活動代謝などのエネルギーも考えなければいけない。だが今回分かって欲しかったのは、『いかに普段食べている量が多いのか』ということだ。
これを機に自分の食事を見直してみるのもいいだろう。