【社員ラガーマン向け】作り置きまとめ

こんにちは☺アスリート専門管理栄養士の小笠原真智です！

私が所属している社会人ラグビー部の選手たちはフル勤務をしながらラグビーをしています。

そのため、平日に時間を作ってご飯を作るのはなかなかできない。
土日に作り置きをして、それを平日に食べているという選手が多くいます。

そんな選手向けに作り置きに使えるレシピを渡しているので、それを今回はまとめました。

選手の中には料理が苦手な人も多くいます。作り置き大変なんですよ～とよく言われますが、平日の自分のご飯の為に！頑張りましょう！
そして料理を作るときはBGMでも流してテンション上げてくださいねっ♪

わたしが作り置きするときはNetflixで「孤独のグルメ」をひたすら見ながら作るのがお気に入りです☺笑

■筋肉を作るためのタンパク質編

①柔らかジューシー！鶏ハム

②お家で簡単！ローストビーフ

③電子レンジだけで作るピリ辛ひき肉

■一番困る副菜編！

①夏野菜の焼き浸し

②さつまいものレモン煮

③かぼちゃとアーモンドのマリネ

④ビタミンたっぷりミネストローネ

作れそうなものはありましたか？

参考になったら嬉しいです☺✨

アスリートのための栄養指導「The sower」| 小笠原真智