[弁当]グリコーゲンローディング弁当
マラソンの3日前から体にエネルギーを蓄え、エネルギー枯渇までの時間を遅らせる食事の方法があります。
それが【グリコーゲンローディング】です。
グリコーゲンローディングは、食事の7割を炭水化物にすることがポイントになってきます。
調理時間：45分程度
費用目安：350円程度
甘辛豚肉のおにぎらず
レシピはこちらから☟
くるくるロールサンド
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さつまいものレモン煮
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彩り野菜のトマト煮
レシピはこちらから☟
栄養素のポイント
■栄養価
エネルギー量：985kcal
タンパク質：25.9g
脂質：31g
炭水化物：143.6g
おにぎらずやロールサンド、糖質の多いさつまいもやかぼちゃを使うことで、炭水化物量を多くすることができます。
うどん+おもち+お稲荷さん
スパゲッティ+サンドイッチ
カレーご飯大盛
このように炭水化物を組み合わせることでグリコーゲンローディング食になります！
ぜひマラソン前に試してください☺
サポートしてもらった”おきもち”は、サポートしているアスリートが試合でいい結果をだした時のごほうび品として使わせていただきたいとおもっています☺