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スペシャルレシピ

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夏バテ予防のための食事 罪悪感の少ないデザート アスリートビューティーレシピを公開しています
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小笠原真智 | アスリート専門管理栄養士

[デザート]オートミールカップ

小麦粉不使用のボウル1個で作れるお手軽クッキーです。 食物繊維、カカオ、良質な脂質が摂れる体にいい間食です。 味もとっても美味しいので食べすぎ要注意！！ 調理時間：30分以内(冷やし時間は含まない) 費用目安：300円程度 材料・ピーナッツバター　大匙2 ・ココナッツミルク　大匙3 ・はちみつ　　　　　大匙2 ・オートミール　　　150ｇ ・くるみ　　　　　　50ｇ ・カカオ72%チョコレート　10枚 作り方①ボウルにピーナッツバター、ココナッツミルク、はちみつを加

小笠原真智 | アスリ…

[スムージー]アーモンドミルクきなこ

抗酸化作用や、シミ対策にぴったりのビタミンＥが豊富なアーモンドミルクを使用したスムージーです。 タンパク質の豆腐なども入っているので、食欲のない朝ごはんの代わりにもできます。 調理時間：10分以内 費用目安：150円程度 材料(1人前)・アーモンド効果　200ｍｌ ・絹豆腐　　　　　150ｇ ・冷凍バナナ　　　1本 ・きなこ　　　　　大匙1.5 作り方①材料をすべてミキサーに加えてまぜます。 濃度があるので、水分を多くしたい場合は豆腐の量を減らしましょう。 【栄養素

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[スムージー]バナナアボカドスムージー

良質な脂質がたっぷり詰まったスムージーです。 アスリートはシャワーを人よりも多く浴びたり、紫外線などの影響で乾燥肌になる人が多くいます。 良質な脂質を継続的に摂っていると、皮膚からの水分蒸発量を減少することができ、乾燥肌の予防につながります。皮膚バリア機能の向上にもつながります！ 調理時間：10分以内 費用目安：100円程度 材料(1人前)・バナナ　　1本 ・アボカド　1/2個 ・絹ごし豆腐　150ｇ ・マカダミアナッツオイル　小匙1 ・牛乳　　　150ｍｌ 作り方

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