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体幹の安定と強さは やっぱり脊椎から
踊っているときの体幹は
強くて安定している方がいいですよね
どんなに大きく動いてもブレずに
戻ってこれるセンターがあると安心して踊れます
体幹の強さっていうとやっぱり
腹筋!
お腹周りにある筋肉を鍛えようと考えると思うけど
大事なことを忘れていませんか
こんにちは
あなたの動きの可能性をひらく
踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
お腹にあるのは筋肉だけじゃないでしょ
脂肪と内臓・・?
まぁそれも詰まってますけど💦
後ろにある・・・ほら あれです
はい 脊椎ですね
いわゆる”体幹”というとお腹(腹腔)だけど
それを後ろでまさにバックアップしてるのが ”脊椎”ですよ
頼れる大黒柱 屋台骨です
![](https://assets.st-note.com/img/1701922862669-rmta2g8hnd.png?width=1200)
脊椎がどうなっているかは 腹腔に大きく影響します
ギュッと縮めて腰から背中を反ると
骨に後ろからグイッと押されてお腹が抜けます
開いちゃうっていう表現が近いかな
肋骨が骨盤に近づいて腰が丸くなると
体幹部は上から潰れて やっぱりお腹が抜けます
下腹が出っ張ります
でもね
たとえ腰を反っても丸くなっても
脊椎が長くて自然なアラインメントにあるときは
体幹部も弾力があって強い支えになります
それは自然な動きだから
アラインメントが崩れたとき
お腹が抜けて 体幹は不安定になります
だから 脊椎が大事なの!
抜けたお腹を力でなんとかしようとすると
逆に脊椎を歪めてしまいますから
気をつけてくださいね
脊椎のアラインメントを決めるのは
一番端にある”頭”ですよ(^^)b
弾力があってどんな動きも支えてくれる
安定した強い体幹は
やっぱり”頭と脊椎”から
楽な首と ふわっと高い頭が決め手です
アレクサンダー・テクニーク使って
骨で踊りましょう☆
12月のレッスンは腹筋と体幹に着目しています!
HP:AT Dance 〜踊る身体のコツを知る!
![](https://assets.st-note.com/img/1701922816097-Cvp70zhN7A.png?width=1200)
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