すぐ読める！【超短編】メンタルヘルス【マガジン】

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１０００文字以内！短時間で読めるメンタルヘルスの知識。超短編集をまとめました。お気軽にどうぞ！

運営しているクリエイター: 心理カウンセラー＆セラピスト_網野ゆうた　毎日noto＆フォロバします

『過去を後悔する』理由と対処法【超短編】

まずは、過去を後悔した時の対処法です。どんな方法でも良いので『現在の自分』の心を充実させましょう。充実状態で過去を振り返り、自分の反応を観察してください。「なんともないなぁ」となったらOK。そうでなかったら、充実を優先してください。過去は一旦忘れ、しまっておいても全然大丈夫です。人が過去を後悔するのは「これ危険だったよね」という脳の合図です。人間に備わった『経験値の活用』という生存機能と言えます。ところが不思議な事があります。人間は現在が充

この先、未来が不安…そんな人がやるべき事【超短編】

人生の先は見えない。それは至って普通の状態です。しかし、それでは解決にならないですね。極論ですが『未来を悪く考えなければ良い』のです。その為に、まずは目の前の「あるべきまま」を堪能しましょう。余計な考えが浮かんだ時、意識して目の前に集中しましょう。合言葉は「後で考えてあげるから、ちょっと向こう行っててね」です。合言葉は厳しくせず、必ず優しく言い聞かせてください。やるべきことは、仕事や勉強。食事やお風呂なんでもOK。とにかく『今この瞬間』に意識を

心が落ち着かない『仕組み』と『対処法』【超短編】

『落ち着かない』とは、『感情が沸き立っている状態』です。「今は何にもできないし、考えても意味ないなぁ」がキーワード。この『状況』を作り出す為、スマホなどを一時手放しましょう。そして『時間』を確保し、できれば『場所』も確保してください。そこで強制的に半日くらい過ごしましょう。感情が沸き立つとは、『沸騰しているお湯』と同じです。色々な感情の泡が出ては消えて…を繰り返しています。まずは火を消し、お湯を冷まし、水に戻すのです。その為に必要な事が３つあり

変わりたい。実はそう思えたアナタはすごい人なんです【超短編】

変わりたいと思うなら、１番大切なのは『自分と向き合う事』です。具体的には『己の正しい感情』を知ることです。その為には『問いかけ』が必要です。何度も繰り返し問いかけ、自分を解読していくのが大切。すると変わりたいと思う理由や変えるべき自分が明確になるのです。実は、これは『自分を俯瞰で視る作業』をしています。「なんでだろう？」は『俯瞰を強制する言葉』です。これで感情の根源であり、自分の原点です。そんな原点の自分と向き合い、受け入れてください。つま

真面目すぎて辛い人が楽になる方法【超短編】

前提として、真面目なのはとても良い事です。でも、そんな良い事のはずが苦しいのは何故か？それは真面目な人は『最高点を目指している』為です。『最低限をクリアする』と『最高点へ到達する』は全くの別物です。まずは『最低限』を把握し、最低限だけクリアしましょう。「最低限をクリアした後、最高点を考える意識」を持ちましょう。コツとしては、まずは冷静に『最低限と最高点を把握する』事です。そして、どちらもノートなどに書き出すと楽です。ここで絶対に抑えてほしい事が