旅ヨガ〜朝のプログラム〜

ほぼ毎日歩き回るから運動はしてるけど、飛行機やバスの長距離移動やら、治安悪い地域とかだと肩に力入ってたりとか、ベッドや枕の感じが毎回違ったりとか、スマホ見すぎとか、意外と疲れも溜まる旅人

身体も気持ちも整えるためにヨガしながら巡りたいなぁ、と思いたちリマでヨガマットをゲット！

そして、知り合いのヨガインストラクターに、朝と夜の旅ヨガMENUを作ってもらいました（最近サボってたけど…）

旅のお供にヨガライフ(◍•ᴗ•◍)✧*。

〜朝のプログラム〜

1.太陽の方角に向かい、センタリング

山のポーズ（ターダーサナ）の効果とやり方を解説(Mountain Pose) | ヨガジャーナルオンライン

* 呼吸に集中して、大地の中心にエネルギーをとどけるように5〜6回ゆっくり呼吸に集中

2.アシュタンガの太陽礼拝A（5回程度）

アシュタンガヨガの太陽礼拝AとBの違いとは？全ポーズを確認しよう | ヨガジャーナルオンライン

時間があれば、太陽礼拝Bも

* 体の後ろ側、ふくらはぎやもも、背中の伸びを楽しんで、太陽の光をカラダにたっぷり取り込むイメージで！
* 腕を回しあげる時は、肩甲骨から腕をあげることを意識すると、肩が柔らかくなる

3.ヴィラバッドラーサナ

戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説(WarriorⅠ Pose)(ウォーリアー1) | ヨガジャーナルオンライン

戦士のポーズ2（ヴィーラバッドラーサナ2）の効果とやり方を解説(WarriorⅡ Pose)(ウォーリアー2/戦士のポーズⅡ) | ヨガジャーナルオンライン

* 胸が開き、股関節まわりが開く
* これは左脚やったら右脚もやる（同じ回数）

4.立ったまま前屈のポーズ

パーダーングシュターサナ(足の親指をつかむポーズ)(Big Toe Pose) | ヨガジャーナルオンライン

* 2、3呼吸ステイする
*ヒザ裏の伸びを味わう
* 上半身上下逆転するので、内臓に刺激を与える

5.立ったまま合掌、または、座ってセンタリング

『最後整えて、よい一日のスタートを！』

* 3.4は時間がある時に追加
* 日常にない動きを入れているので、体のこわばりを感じている時に！

『一番いいのは、カラダがこの動きしたいなぁ〜って感じているのにしたがって、ピンとくるポーズや動きでほぐしてあげるのが何よりもgood！』

さ、またボチボチはじめよう！