体幹ダイエット

2020年9月25日 07:44

下手な筋トレや有酸素運動を繰り返すよりも
体幹を鍛えたほうが全体的にほっそりとした
体型になると言われています。

前にも少し触れましたが人の一日のエネルギー消費の約７０％は
基礎代謝にあります。
その４割くらいは普段の生活の中の筋肉で使われています。

日常生活で使われている筋肉の割合を増やせば
自然と使われる消費エネルギーが増え
リバウンドのないダイエットに繋がっていくのです。

このことから筋トレなどで腕を太くしたり、
腹筋を強くしたりすることだけをするのではなく
基礎代謝を上げる体幹の筋肉を鍛える。

体幹を鍛えるということは姿勢をただしくすることにもなり
姿勢を正しくすることでゲッソリと痩せる、部分的に痩せるなどではなく
見た目にもキレイに痩せていく事が出来ます。

スタイルが良い人やモデルさんは一般の人たちと
使っている筋肉が違うと言われていて
その理由が体幹が良いとされているのです。

モデルの方が使えている体幹筋肉を鍛えてみましょう。

・下半身をスリムにする

１、うつぶせになり両手を頭の後ろにあてる。
顎を少し引いた状態で上半身と足を軽く浮かせて
背中を反らせる。

この時に強く状態を上げすぎたり、
ひざが曲がったりしないようにしましょう。

２、反った状態をキープしたまま
両足を閉じるように(足首の内側)１０秒間
押し合う。

３、足をクロスさせて先ほどとは逆に
開くように足首を１０秒間押し合いましょう。
(足首と足首をひっかける感じ)

１～３をしたら少し休みます。

これを１セットとして２，３回くりかえします。

１、うつぶせで足首を組み
ひざは大きく開きます。
(先ほどとは違い両ひざがくっつかないように)

２、足首を絡ませてひざをくっつけないまま
太ももを床から浮かせ、その状態を６秒キープします。
(無理に上げすぎる必要はありません、腰に負担がかかりすぎます)

３、足首の組み方を変えて５回ずつ合計１０回繰り返します

この２つを繰り返すだけでヒップが引き締まり
ヒップアップや股関節のねじれが整い太ももやせに繋がります。

体幹を鍛えるダイエットはそれほど
辛くないと感じる人も多いのではないでしょうか。

今までダイエットに断念してきた人も
一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

イラストは宮川ヨーぺイさんにお借りしています。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？