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カルシウムだけじゃない!骨を強くするビタミン☆
『骨を強くする』といえば
すぐに思いつくのは
カルシウム
という方も多いと思います。
そう思って牛乳ばかり飲んでいても
骨は強くなりません💦
タンパク質
鉄分
ビタミンC
・
・
・
ほかにもたくさんの栄養素が必要に
なってきますが、
今日は、ビタミンKについて
お話していきます♪
【ビタミンKの効果】
・傷口などの血が止まるのを助けてくれる
・カルシウムの吸収を助け、骨を強くする
・血管の内側にカルシウムがくっついて石灰化
してしまうのを防いでくれる(動脈硬化予防)
・脂質の酸化を予防してくれる
などがあります♪
腸内細菌によって体内でも
作られるビタミンK☆
抗生物質を飲むことが多かったり
食事の乱れやストレスなどで
腸内細菌が少なくなっている人は
ビタミンKが不足しがちに…
ビタミンKは様々な食材に
含まれています☆
【ビタミンK食材】
♢ホウレンソウや小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
♢バジルやパセリ
♢わかめや海苔などの海藻類
♢納豆!
♢まぐろや鮭、サンマ など
ビタミンKは「脂溶性ビタミン」なので、
脂と一緒に摂ると吸収率がアップします♪
※血をサラサラにする「ワーファリン」
という薬を処方されている場合は、
ビタミンKを多く含んだ食品
(納豆や多量の緑黄色野菜)を控える
ように指導されていると思いますので、
ご注意くださいね(^^
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ご興味あるかたはぜひ
遊びに来てくださいね(^^
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