認知再構造

認知再構造は、ネガティブな思考パターンを変え、健康的な思考に修正するプロセスです。以下は基本的な手順です。

1. 気づき（Awareness）:自分のネガティブな思考を認識します。例えば、「これが失敗するだろう」という考えに気づくことがあります。

2. 挑戦（Challenge）:そのネガティブな思考を挑戦します。根拠は何か、他の視点はないかを考えます。客観的に見直すことが重要です。

3. 変換（Restructure）:ポジティブで現実的な思考に変換します。例えば、「新しいことに挑戦することで成長できる」と考え直すことがあります。

4. 確認（Reaffirm）:新しい思考を確認し、肯定的なアプローチを強化します。これにより、ネガティブな思考が弱まり、ポジティブな視点が育まれます。

これらのステップを公認心理師の指導や支援を受けながら行うことが効果的です。

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