【ダイエット】2023年9/20～9/26の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
食事管理と毎日のステッパーに挑戦中。
ステッパーはこれ。
最近はもっぱらエアロモードで踏み踏みしてる。
9月20日（水）
朝☀️ピザトースト（378㎉）カフェインレスコーヒー（6㎉）
昼🌥️【自作弁当】鶏の唐揚げ（189㎉）野菜フライ（101㎉）鮭のちゃんちゃん焼き（87㎉）北海道栗かぼちゃコロッケ（156㎉）ごはん100ｇ（156㎉）野菜生活メロンミックス（73㎉）お弁当用もずく（8㎉）
夜🌙とんかつ（429㎉）キャベツ千切り（11㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
カロリー合計1750㎉
ステッパー🦶20分
カロリー多め。ごはんは先週から100ｇに挑戦中。最初は少ないな～と思っていたけれど、最近は慣れてきた。やっぱ慣れって大事だな。
9月21日（木）
朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️【自作弁当】ごはん100ｇ（156㎉）卵焼き（87㎉）きのこバター炒め（68㎉）ウィンナー（64㎉）焼きししとう（8㎉）とんかつ（261㎉）
夜🌙麻婆茄子（406㎉）かぼちゃの煮物（96㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
カロリー合計1648㎉
ステッパー🦶20分
いつも木曜の昼は外食だけれど、明日の夜外食なので今日は弁当。なるべく冷凍食品を使わないように作ってみた。冷凍食品は美味しくて便利だけれど、いかんせんカロリーが高い。ちょくちょく使うと思うけど、なるべく自分で作るようにしたい。
9月22日（金）
朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️冷凍牛丼の具（248㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
夜🌙【サイゼリヤ】若鶏のディアボラ風（729㎉）小エビのサラダ（127㎉）チョコレートケーキ（166㎉）
カロリー合計1772㎉
ステッパー🦶20分
夜はお楽しみ外食！車で1時間以上かけて念願のサイゼリヤへ行ってきた。前回名古屋で行ったときはお米も食べてとんでもないカロリーになったので、今回はお米なし。でもケーキを食べちゃった。
9月23日（土）
朝☀️きのこのバター炒め（68㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️【自作弁当】きのこのバター炒め（68㎉）卵焼き（87㎉）ほうれん草のナムル（30㎉）ウィンナー（142㎉）薩摩揚げ（88㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
夜🌙サンマの塩焼き（283㎉）タコめし（252㎉）
カロリー合計1330㎉
今日はヘルシー！きのこ食べたり、さんま食べたり秋を感じる一日だった。
ステッパーはお休み。
9月24日（日）
朝☀️肉まん（311㎉）
昼🌥️【自作弁当】炊き込みごはん（142㎉）北海道栗かぼちゃコロッケ（156㎉）卵焼き（87㎉）ウィンナー（128㎉）鶏マヨ！（148㎉）ほうれん草のナムル（30㎉）
夜🌙お好み焼き（258㎉）豆腐の田楽（132㎉）鶏とニンニクの芽炒め（276㎉）
カロリー合計1668㎉
今日もステッパーはお休み。長く続けるために、休みの日は作ってもいいかなと思っていたけれど、2日続けてはよくないな～。明日はやるぞ。絶対。
9月25日（月）
朝☀️炊き込みご飯（284㎉）きのこバター炒め（68㎉）
昼🌥️唐揚げ定食（885㎉）
夜🌙ハンバーグ（400㎉）鮭のホイル焼き（175㎉）菜めし（165㎉）
カロリー合計1977㎉
ステッパー🦶20分
ステッパーは復活出来た！えらい私！
昼は外食！よくいく和食屋さんなのだけれど、ここの唐揚げは私好みのザクザクの唐揚げでとっても美味しい❤夜はなぜかメインが2品も出てきたｗ冷凍庫の整理らしい。おかげで今日は爆裂ハイカロリー。
9月26日（火）
朝☀️コロッケサンド（258㎉）、大葉（0㎉）、スライスチーズ（63㎉）
昼🌥️ペイクドポテト（236㎉）ポテトコロッケ（163㎉）
夜🌙海鮮丼（607㎉）
間食 とんがりコーン0.5箱（101㎉）
カロリー合計1428㎉
ステッパー🦶20分
今日はジャガイモばかり食べている一日だった。そして間食まで･･･あれっでもとんがりコーンって案外カロリー引くいんだな･･･という余計な知識を身につけてしまった。気をつけよう。
一週間の振り返り
体重 74.8kg⇒75.0kg (+0.2kg)
体脂肪 45.1％⇒44.9kg (-0.2%)
つづく。
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