【8/30開催】みどり坂 階段・坂道トレーニング
酷暑、コロナで大会の中止…
市民ランナーにとっては、モチベーションを保ちづらい状況は続きますね。
でも、変えられることは、自分自身の考え方であり、行動でしかありません。
その行動の先に待っている未来の自分を想像して、今をしっかり歩んでいきましょう！
みんなと頑張って汗を流したあとは、何とも言えない充実感が待っていますよ。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①坂道が苦手な方
②今後トレイルランに出場予定の方
③コロナや暑さでモチベーションが下がりぎみの方
④みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方
⑤高い目標を持ってランニングに取り組んでいる方
【開催日時】8/30(日)8:00〜11:00頃
【集合場所】みどり坂集会所 駐車場
【内容】
●「第1部」8:00〜9:20頃
①ウォーミングアップ&ランニングドリル
ケガの予防や練習の質を高めるためには、走りやすい身体の状態を作っていくことです。
単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。
②アジリティトレーニング
ランニングの推進性を高めるためには、着地の接地時間を短くすることが大きなポイントとなります。
ゆっくり走っているだけでは、改善は期待できません。
素早い動きのトレーニングを取り入れることで、神経系機能が向上して、
スイスイと走るランナーに近づいていきますよ。
③坂道・階段スプリント
推進性を高めるためには、素早い動きとともに力強さ(パワー)を高めるトレーニングが効果的です。
坂道や階段を利用して、全力に近いスピードで走ることで、「自分の身体という重り」を運ぶエンジン性能を高めることができます。
④坂道・階段周回走(20分)
短い坂道と階段を含むコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性に刺激を入れていきます。
アジリティとパワートレーニング後に走ると「しっかり走れるな！」そんな感覚が得られると思いますよ。
●「第2部」9:30〜11:00頃
①坂道・階段持続走(約60分)
1部で獲得した動きを長時間持続させることで、より高いレベルのスタミナを獲得していきます。
長い階段は、歩いても大丈夫です。
また、暑い中でも自分をコントロールして根気強く動くことで、メンタル面での粘り強さも養うことになるはずです。
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 坂道・階段希望」と明記して、送信してください。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？